心梗年輕化 不同年齡段保護心臟的方法(組圖)
保護心臟要養成健康規律的生活方式。(圖片來源:Adobe Stock)
心臟是維持人體各個系統正常運轉的關鍵所在。隨著社會發展,生活方式的改變,心梗也不再是老年人的「專屬」,其發病率越來越趨於年輕化。久坐、肥胖、抽菸、熬夜、過度勞累等都會合併高血壓、糖尿病等心血管危險因素,進而共同誘發急性心肌梗死的發生,從而引起猝死。
保護心臟的方法
預防更為重要,因此要提倡健康規律的生活方式。而在不同年齡階段,保護心臟的方法也有所不同。
1、20~30歲
這個年齡段的人應盡量減少久坐時間,久坐不動會降低高密度脂蛋白膽固醇水平,無法清除動脈斑塊。
(1)、有氧運動
每天可以抽出半小時做有氧運動,如慢跑或散步。必須戒菸,遠離二手菸和三手菸,以免增加患心臟病的機會。
(2)、飲食清淡
要注意飲食清淡,遵循低鹽、低糖、低油的原則,其中深色蔬菜應占一半以上。主食要多樣化,增加粗糧在主食中的比重。
(3)、定期體檢
定期去醫院體檢,重點檢查血壓、體脂指數、心率、膽固醇、腰圍。在某些情況下,需要進行心臟成像檢查。
2、30~40歲
(1)、戶外活動
這個階段的人要多做戶外活動,飯後散步一小時。進入40歲以後,代謝速度變慢,容易出現腹型肥胖。
(2)、低鹽低油
飲食應以低鹽、低油為原則,多吃綠葉蔬菜和水果,注意飲食多樣化,盡量用粗糧代替細糧。
使用植物油作為食用油,遠離含有反式脂肪酸、飽和脂肪酸、加工糖和高鹽的食物,減少外出就餐次數,拒絕暴飲暴食。
(3)、釋放壓力
長時間處於壓力狀態,會使血壓升高,心率加快,損害血管內壁。
學會釋放壓力,可以通過冥想、聽輕音樂和鍛練來緩解壓力。每天至少鍛練30分鐘,每週4~5次。定期去醫院檢查血糖、血壓、血脂,盡早處理睡眠呼吸暫停。
3、40~50歲
在這個階段,人們應該控制體重、血糖、血壓和膽固醇等。
(1)、飲食多樣化
應注意飲食的多樣化,可以多吃蔬菜、水果。(圖片來源:Adobe Stock)
限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入,同時減少紅肉和鹽的攝入。應注意飲食的多樣化,為身體攝取均衡的營養。可以多吃蔬菜、水果和全穀物,用白肉代替紅肉,多吃豆類和堅果。
(2)、測量血糖
對於高血糖、糖尿病、超重的高危人群,應每年查一次血糖。
4、50~60歲
(1)、家庭和睦
50~60歲之間,需要維護家庭和睦,減少不必要的爭吵。
夫妻之間經常吵架,會使血壓、血糖、膽固醇升高,增加心血管疾病的風險。所以夫妻之間要多溝通交流,保持血壓血糖穩定,同時嚴格控制飲食。
(2)、三高人群
要知道自己心臟的狀態,如果出現胸痛不適,要及時去醫院就醫,不能一直拖延。「三高」人群嚴格遵照醫囑控制飲食,規範治療。
5、60歲以上
(1)、適當運動
60歲以後,要記錄自己的健康狀況,記錄一天的平均血壓,適當運動。
(2)、血管超聲檢查
心腦血管疾病的風險會隨著年齡的增長而增加,所以到了60歲以後每年都要做一次血管超聲檢查。
(3)、膳食纖維
多吃綠葉蔬菜和水果,選擇富含膳食纖維的全麥穀物,保證每週至少有兩次魚類攝入,選擇低脂或無脂乳製品,應拒絕喝含糖飲料,遠離高糖食物。
責任編輯:蓮心
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