经常感冒、发烧、头痛、咽喉不适等，说明自身免疫力可能比较差。（图片来源：Adobe Stock）
免疫力是人体的防御机制，能帮助抵抗细菌、病毒等外来物侵入感染，当身体免疫力下降，就会影响全身上下，出现一些状况，例如：时常感冒、嘴破、慢性疲劳、过敏问题等等。
我们的免疫力是如何丢失的？
1、不健康饮食
高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。
喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足会影响免疫力。（图片来源：Adobe Stock）
总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。
2、熬夜
良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。
其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50％。睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。
3、负面情绪
负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降，以致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。
压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
4、久坐
久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44％！久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。
久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
5、年龄增长
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。
出现5种表现 应该重视免疫力问题
当你出现以下这5种表现时，应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。
1、伤口愈合慢
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。
2、虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。
3、腹泻
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
4、频繁生病
经常感冒、发烧、头痛、咽喉不适等，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
5、疲劳
当人体免疫系统不够健全，也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了，这也是免疫力比较弱的一个表现。
饮食上提高免疫功能的方法
1、优质蛋白质
除了摄取食物中含有的蛋白质，其实我们还有其他各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质制剂，包括大豆蛋白、包括乳清蛋白、乳铁蛋白等等，都是从蛋白质来源能够提升我们的免疫功能。
2、微量元素
维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素等都具有抗击氧化的作用。此外再加上铁和锌，都是帮助我们改善抵抗力的。因为这些微量营养物质含量非常低，但是功能非常强大。
各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体，需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶，作为催化剂来帮助合成。
3、小分子化学物质
第三类的免疫营养素就是我们所说的一些小分子的化学物质，它比微量元素含量高，但是又比蛋白质相对低一些，比如说深海鱼油、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等等，都是我们所称之为免疫营养素的来源。
温馨提示
饮食方面，我们要保持健康的一日三餐，每天要保证4大类食物、12种以上食物，一周则至少要吃25种以上食物。
责任编辑:莲心
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