如何提高自身免疫力？5大招告诉你(视频)

多吃新鲜蔬果，尽量不吃过多的精致食品。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

免疫力俗称抵抗力， 免疫力是人体对抗外来病菌重要的机制，简单一句话来形容就是身体的防线，用来抵抗各种病菌入侵。免疫系统组成包括各种白血球、抗体、补体素等。每一个部件都有自己的功能，例如自然杀手细胞，可杀死肿瘤细胞和被病毒感染的细胞，巨噬细胞能吞食异物、B淋巴球在遭遇到外来抗原刺激时能变成浆细胞产生大量抗体用以对抗侵入物质。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

这些免疫功能环环相扣，构成一套完整的人体防卫系统，保护人体不受任何外来物质侵害。如何提高自身的免疫力是很多人最关心的事情，既然非常重要，那么就应该采取适当的措施和方法来提高自己的免疫力，以保护身体健康。

如何提高我们身体的免疫力？包括均衡饮食、增加运动和锻炼、每天注意休息和睡眠、尽量减少接触、避免药物过度使用等方面都要注意。

5大招提高自身免疫力

1、均衡饮食

均衡饮食可以促进健康的发育和生长，应该多吃新鲜水果和蔬菜，尽量不吃过多的精致食品，以保护肝脏，提高免疫力。注意维生素的摄入，定期补充用于维持免疫力的维生素。例如，维生素C和维生素E都能提高人体免疫力。

2、增加运动和锻炼

增加运动和锻炼有助于提高免疫力。每周至少去做一次适量的体育锻炼，它可以增强上呼吸道的免疫力，睡眠质量更好，从而达到改善身体状况和提高免疫力的目的。比如，坚持正确的体育锻炼，跑步、游泳、散步、打太极拳等都是有益的。

3、休息和睡眠

有正常的睡眠时间，使我们在早上保持较好的精力。（图片来源：Adobe Stock）

要控制好自己的生活习惯，尽量保持正常的睡眠时间，睡眠充足是维持身体健康的关键。有正常的睡眠时间，使我们在早上保持较好的精力。同时，要养成良好的休息习惯，每天安排一些有趣的活动放松一下，避免太多的焦虑和压力，否则也会损害身体的免疫力。

4、减少接触病毒的机会

越不常接触病毒，就越不容易感染。在此，可以做一些基本的卫生法，如定期洗手，尽量不穿脏污的衣物，尽量不去拥挤的地方，以降低受感染的风险。

5、不要过度使用药物

不要过度使用药物，尤其是抗生素类药物，可能会破坏肠道微生物平衡，降低身体免疫力。因此，应在医生开药前尽量了解详情，慎重使用，以保护身体健康。

综上所述，提高自身免疫力的方法有很多。要坚持均衡饮食，增加运动和锻炼，定期补充维生素，每天注意休息和睡眠，尽量减少接触，避免过度使用药物等，以有效提高自身的免疫力。

责任编辑:莲心

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