损伤大脑的七大“杀手” 你中了几个?(图)
生活中有些习惯一定要改,否则久了会影响大脑,造成失忆、痴呆。(图片来源:Adobe stock)
我们从小到大,都会养成一些生活习惯。当然好的习惯,能让我们过得更好;不好的习惯,也可能会危害到我们的人生、家庭、事业。其中有些习惯若不注意的话,更会进一步影响到我们的身体,甚至是大脑健康,使大脑加速萎缩,提高罹患失忆、痴呆的机率。
国外媒体《HEALTH&HUMAN》就列出七大不良习惯,这些习惯若不改善的话,很可能会使大脑受损。那么有哪七大不良习惯一定要改呢?
1、不吃早餐
早餐是医师们公认一天当中最重要的一餐。如果早上空腹,容易因为血糖降低而影响大脑正常运作。因为早上起床后,正是大脑最缺乏能量之际,所以来一顿丰盛的早餐,才能及时补充身体在夜间所流失的养分。否则大脑在长期欠缺养分的情况下,脑细胞将会加速死亡。
2、熬夜
熬夜常会造成睡眠不足,导致身体无法充分休息,在隔天精神也会不好,工作效率低落,也会比较容易健忘、迟钝,严重影响判断力与思考能力。当然除了工作以外,由于身体感官、反应都变得比平常迟钝,造成危险事故的机率也会相对提高。
3、抽烟
烟本身含有大量对人体有害的物质。长期抽烟不但会使脑部皮质厚度变薄、伤害大脑细胞,也会提高失智的风险。
虽然大脑皮质本来就会随着人的年纪增长而逐渐变薄,但抽烟却会使这个过程变快。加上抽烟时间越长、抽的量越多,还会加速大脑皮质变薄的速度,为了自己及下一代着想,还是少抽为妙。
4、暴饮暴食
有时我们可能看见好吃的会想多吃,不合自己口味的就会少吃,无法定时定量,经常暴饮暴食的结果,会打乱肠胃的消化功能,进一步提高失智、肥胖的机率。
而过度肥胖容易引起代谢症候群,会使脑血管阻塞,甚至因缺氧而造成脑细胞坏死,加速脑部功能的退化。如此一来,罹患失智症的风险自然也相对提高了。
5、水分不够
人的身体有70%是由水组成的,所以对身体的功能是否正常运作就显得格外重要,其中也包含大脑的运作。
国外研究也发现,若人剧烈运动2小时,却在过程中没有适时补充水分的话,将会使大脑无法正常运作,认知功能也会下降。
6、吃太多甜食
这边的甜食也包括含糖饮料。虽然糖分是人体与大脑能否正常运作的重要关键,但许多人每天的糖分却是摄取过量,长时间下来,就容易引起各种慢性病。
那么一天的糖分摄取量多少才合理呢?根据研究,每天只要吃2.5茶匙的糖,罹患阿兹海默症的机率就会提高54%。
7、长时间待在压力大的环境
压力对人的身心会造成不好的影响,这之中也包含我们的大脑。因为当一个人压力大时,会分泌“皮质醇”,就是我们所谓的“压力荷尔蒙”。皮质醇不仅会杀死脑细胞,还会使大脑萎缩,引起焦虑、失眠、记忆力衰退等现象。
以上七大不良习惯,倘若有的话,务必赶快改正,才不会对自己身心造成难以弥补的伤害。
责任编辑:舒和
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