生气伤害身体健康，因此洛桑加参医师建议民众，在百分之六十的时间中保持心境平和。（图片来源：Pexels）
当你走在熙来攘往的街道上，被挤得几乎无法呼吸时，你是否能保持心平气和，不让怒火冒出？这似乎是个艰难的挑战，但洛桑加参医师却在他的新书《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》中，提出了一个有趣而实用的观点。他不是要我们做到完全不生气，而是建议我们在百分之六十的时间中保持心境平和，如此，对于不生病好命人的养成，便已足够。但这不生气的时间，可不是随随便便的时间，而是有挑过、有刻意避开的时间。
子午流注绕古脉，也算懂了时间医学
先来解释一下什么叫时间医学（Chronomedicine）。时间医学其实是新瓶装旧酒，其内涵，东西方医学都有涉及。我认为最经典不败的要属中医的“子午流注”，将气血布输到身体各部位的时间点，说得是清清楚楚。子时足少阳胆经、丑时足厥阴肝经、寅时手太阴肺经、卯时手阳明大肠经、辰时足阳明胃经、巳时足太阴脾经、午时手少阴心经、未时手太阳小肠经、申时足太阳膀胱经、酉时足少阴肾经、戌时手厥阴心包经、亥时手少阳三焦经。如此循环往复，真气每两个小时走一个经脉，十二经脉走完刚好二十四小时，花一天时间。
热衰竭预警在夏阳下，心肌梗塞伴周一晨
至于西医的时间医学，最实用的莫过于前人统计出来的“疾病好发时间”。比方说春季沙尘暴引发的气喘或其他呼吸道疾病特别多、酷暑飙破三十六度医护就要为迎接热衰竭病患做准备、秋冬季节交替之际需预防干燥性皮肤炎、因心脏病猝死的案例常出现在清晨至早上八点。职场上的拚命三郎在周一上午八点与周日下午四点这两个时间点，最多人心肌梗塞。不喜欢上班的人，在星期一心情低落的状况较其他周间日明显，其实最后这个好像也不用特别研究，有上过班的谁会不知道。其他实例还有季节交替时的眩晕症、夏季湿疹、秋冬的消化性溃疡，以及日照不足时的季节性忧郁。多亏了这成千上万的案例以及具有科研魂的前辈们，我们现在做预防医学，可以说是踏在巨人的肩膀上前行。
《时轮摄略经》解天地之妙，六季生活藏医调和法
接触西藏的时间医学，连我自己也觉得十分神奇。人身小宇宙，宇宙大人身，我们精微身上的左右大脉，受日月影响。早些年西藏医师一方面学佛、学医，还得修习天文历法。最重要的一部经典莫过于统合天文与医学的《时轮摄略经》，时轮意指时间之轮，有内外之分，外是自然界大宇宙中的日月星辰天体运行、春夏秋冬季节更迭，内是人体小宇宙中的经脉、地水火风空五大元素，以及色受想行识五蕴之间互相影响的关联性。不管是采药、制药、服药的时间，都有讲究。跟其他东方医学一样，藏医药学也讲天人合一、个人生活起居与自然季节物候不相离。比较特别的是，汉地分春夏秋冬四季，西藏历法两个月为一季，所以我们一年会有六季，分别是初冬、隆冬、春季、盛夏、季夏和秋季。每个季节吃喝拉撒睡，可以做什么不能做什么，都有规范。比方说秋季居室内宜用檀香怡情养性，初冬时节藏医则会建议大家多去晒晒太阳、烤烤火、吃一些酥油。
不应该生气的时辰，第一午时第二戌时
当然一整天都不生气那是最好啦，真要发火，请务必避开午时，上午十一点到下午一点。大中午是保养心经的时间，操心伤心、升起愤怒心，都非常吃亏。条件允许的人，午时小睡一会儿，或是找个地方静坐净心，那你就练内功练在了“点数加倍送”的时机点上。顺带一提，平常有在练呼吸的人，把握子午卯酉这四个气机转换的时辰练功，天地都会帮你。第二个我认为非常不应该生气的时间，是戌时，晚上七点到九点。这时间区段换心包经值班。很多人到我诊所，都是为了睡不好的问题而来。据统计，全台湾每五人就有一人有睡眠障碍。依我看，这数字恐怕还太过保守了。
放下蓝光迎梦境，静心练习入梦快
想要睡好，不是从你躺在床上那一刻才开始准备入睡。至少在三个小时前你就应该吃过晚饭了，至少两个小时前，会散发蓝光的手机电脑就该使用完毕。追剧追到忘我忘记时间流逝，不小心睡意也流逝。真心想搞好睡眠的人，我都会跟他们说从晚上七点开始准备。准备静心、准备一种微惬意的心境。喜欢练放松瑜伽的练瑜伽，喜欢做感恩冥想的你就好好想一想，喜欢散步遛狗、漫步遛自己全都没问题。最有问题的就是七晚八晚，在该静心的时候还操心、烦心，骂完小孩骂丈夫，骂完丈夫骂小狗，不要这么凶啦！
入夜，宜管好自己的一颗嗔心，纵使有什么金玉良言，明天再说。吃完饭、睡觉前，是好好爱自己的时间，想想快乐的事、感恩今天发生在自己身上的三件好事，也可以拜讬猪神保佑自己，好景入梦、酣睡如猪。
（此文取自时报出版的《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》一书。文章经过删改）
责任编辑:初新 来源:时报出版
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