正確呼吸 擺脫小腹婆
發表:2007-11-30 12:26
相信嗎?只要你認真"呼吸",平坦小腹的夢想指日可待,而且這個運動隨時隨地都可以執行,方便度一百分,讓你再也沒有藉口說:"沒時間運動!"
呼吸減重法
一天5次以上,每次3-5分鐘,2週大約可以讓小腹瘦1吋。
使用時機
總是忙得沒時間運動的女性。
原理
利用深層收腹呼吸的方式,增加平日運動量,提高新陳代謝,同時降低食慾。
方法
自然吸氣,深層吐氣,藉著吐氣的動力收小腹。執行時緩慢地做,將這個習慣融入生活中,想到就可做幾下,也可搭配各種運動加強效果。
效果:消除游泳圈 改善不良體態
一天練習5次以上,每次3-5分鐘,2週大約可以讓小腹瘦1吋,對於消除游泳圈、小腹外凸有很棒的效果;習慣成自然後,還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。
利用呼吸按摩方式,還可改善排便問題,提高新陳代謝,自然降低食慾,增加飽足感,好處多多。
注意事項
用餐後一小時內不建議做。
正確呼吸基本動作
注意力放在腹部,不論吸、吐氣都要動到腹部肌群,力量從上腹延伸至下腹。鼻子吸氣撐起腹部,嘴巴吐氣時用力將腹部內縮,並保持身體成一直線。
呼吸運動 坐姿
1.選擇軟硬適中的椅子,臀部要完全坐在椅子上。
2.坐正、背打直,吸氣時撐起腹部,吐氣時將腹部內縮至小腹為止。每次連續做十套動作。
呼吸運動 立姿
1.雙腳微張與肩同寬, 肩膀放鬆雙臂自然下垂,背部挺直。
2.標準站姿站穩後,吸氣時撐起腹部,吐氣時將腹部內縮至小腹為止。同樣每次連續做十套動作
来源:世界日報
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