預防白領「電腦眼」(圖)

【看中國2013年06月20日訊】白領們一般都過著無規律的生活，總是長時間面對電腦，近距離用眼，而且又常處在空調房間內，很容易受細菌的侵襲，再加上經常忽視用眼衛生，使得雙眼總處於疲憊狀態，很容易造成睫狀肌功能混亂，導致視力下降、眼睛乾澀、發痒灼熱、微光疼痛等眼部疾病。這些由於長期面對電腦而引起的眼睛問題就是所謂的「電腦眼」了。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

另外，白領們的工作一直處在高度緊張狀態，因此高血壓、高血脂的發病率較高，這些都會阻礙血液微循環，發生眼底病變。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

現在，職場白領依然存在著許多的用眼誤區，這樣對眼睛就會造成了更大的傷害。比如，隨意用眼藥水過度使用眼藥水會讓眼睛對眼藥水產生依賴，從而導致乾眼症及藥物性角膜結膜炎等眼疾的出現。

一、如何用眼才能預防「電腦眼」呢？

1、要保護好眼睛，預防近視等眼疾，最好方法就是不要一次性長期地用眼，要學會做到少用眼，巧用眼。

每天近距離用眼時間最好不超過6個小時。

注意，每30∼40分鐘就要讓眼睛休息一下，看看遠處的景物，或者閉目養神。

2、白領們工作時，能夠聽的就不要用看的，能走動就不要坐著不動。

如果有條件的話，在工作中的辦公桌以及在家裡的書桌，最好放置在桌前沒有物體遮擋的地方，這樣可以獲得開闊的視野，便於眼睛休息時進行適當遠眺。

3、工作時，使用的檯燈如果是白熾燈，最好是25∼40瓦的，而且光線要從側面照射進入，不要直射眼睛。

4、在使用電腦時，眼睛跟屏幕至少要保持50∼60厘米的距離。

另外，要多做室外運動，在空閑時間減少呆在室內，以免增加接觸遊戲機、電視、電腦等的機會，讓眼睛更加疲勞。

二、眼部運動輕鬆緩解「電腦眼」

熱掌

動作：

1、任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩，豎直背部。

2、雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)，然後慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。

3、可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

作用：能夠起到放鬆眼部神經的作用。有效緩解眼部疲勞。

遠近視

動作：

1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放鬆雙肩，豎直背部。

2、雙手手臂與肩同高，右臂平伸出去，右手要握拳，拇指向上豎起。

3、左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻樑處。注意要保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

這一個動作練習10~20次後休息。可以先進行「熱掌」運動，幫助放鬆。

作用：能夠提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

側視

動作：

1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放鬆雙肩，豎直背部。

2、將手臂舉起與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。

3、保持頭與頸部不動，雙眼的視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。

左右各為一次，練習10~20次後休息。可先進行「熱掌」運動來幫助放鬆。

作用：能夠活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

三、明目小吃預防「電腦眼」

決明綠茶

原料：決明子12克、菊花10克、綠茶包1個

做法：

1、先將決明子放入鍋中，加入500cc的清水煎煮。

2、水滾開後，轉小火煮15分鐘後熄火。

3、然後加入適量的菊花、綠茶，蓋上蓋子，燜焗10分鐘後，即可趁溫熱喝。

這款茶飲可連續沖泡1次，每日建議喝2杯，因決明子潤腸通便，易腹瀉者不宜喝。決明子、菊花有清熱明目，散瘀止血的功效，能有效促進眼部血液循環。綠茶含維化命C，具有可抗氧化的功能。

白領可以在工作時沖泡款茶來飲用，緩解眼部疲勞。

藍莓果醬

原料：新鮮藍莓150克、檸檬汁15毫升、細砂糖20克

做法：

1、首先將新鮮的藍莓洗淨，然後擦乾表面的水分。

2、將細砂糖和藍莓混合在一起，用木杓壓碎成糊。靜置2、3個小時，讓糖和藍莓的味道充分融合。

3、加入適量的檸檬汁，用小火煮，邊煮邊攪拌，防止粘鍋。煮至粘稠狀態即可。

4、將密封容器事先用開水煮過消毒，再仔細擦乾。將果醬裝入瓶中，冷卻後放入冰箱保存。

這是一款自製果醬，沒有添加任何防腐劑，所以要在冰箱中保存，而且在一個月內必須吃掉。

藍莓是一種富含高倍花青素的漿果，花青素能夠幫助視網膜上的視紫紅質再生，從而改善人眼視覺的敏感程度，還能增進視力，對長時間被輻射的電腦眼有很好的保健作用！

白領們平時工作忙碌，可以在週末做一罐這樣的果醬，在平時早餐時塗在麵包上吃，非常方便又有效哦！

来源:愛美網

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