獨處六大健康好處 (圖)
(網路圖片)
「人在江湖,身不由己」,你是否時常會有一種找不到自己的感覺?忙碌的現代生活賦予了人們很多高難度的技能——社交、決策、應變……卻偷走了最簡單的一個:獨自安靜思考的能力。美國《赫芬頓郵報》近日刊登文章,把獨處比喻成瀕臨滅絕的物種,呼籲人們每天再忙也要抽出一些時間,傾聽自己內心的聲音。
現代人缺少獨處時間
環顧我們周圍,你會發現有不少人大多時間雖是一個人,但他們並沒有做到真正意義上的獨處,不是電話不斷,就是玩手機、打遊戲……「搜狐網」曾針對「時間都去哪了」的話題做過一項調查,在受訪的1萬多人中,近七成人總感覺「不知干了什麼,時間就過去了」;42%的人雖然對工作生活有安排,但總不能照章執行,幾乎沒有人專門留出時間獨處;即使有,34%的人也會把它留給手機、電視、網路。
與社交一樣,獨處也是一種能力,遺憾的是,現代人的這種能力在不斷下降。
究其原因
第一,在現代社會中,人類處於群居狀態,這意味著你是「集體的一部分」,我們現在完全生活在與他人的關係中,也就失去了獨處的可能性。
第二,生活節奏快、工作壓力大,人們習慣了抱團取暖的感覺。
第三,很多人覺得獨處是浪費時間。
第四,現代人對美好事物的感受力和欣賞力都在變弱,這直接影響獨處的效果和思考的結果。
第五,人們的普遍理解是,獨處就是離開人群、脫離社會。
其實,孤獨與獨處在本質上存在不同。孤獨是因為內心感受不到來自他人的關愛,缺乏溫暖的一種痛苦,是被動接受的情緒;獨處則是一種主動的選擇,讓自己有充分思考的時間和空間。
獨處的好處超出想像
美國人本主義心理學家馬斯洛發現,獨處是一種心理需求,絕大多數心理健康的人每天都會花一定比例的時間來獨處,而它帶來的好處也會超出你的想像。
趕走疲憊,提高效率。
馬不停蹄式的辦事和思考方法不但不能提高效率,還可能讓自己陷入更加疲憊的狀態中。遇到這種情況時,不妨讓自己獨處一會兒,什麼都不做,反而能幫助你擺脫困擾。
激發靈感,解決問題。
100位科學家通過實踐發現,如果能給自己一些獨處時間,沉靜下來做做深呼吸和冥想,很多問題就能迎刃而解。同時,工作瓶頸期帶來的壓力和不良情緒也會緩解。
強健大腦,預防老痴。
獨處時,如果你喜歡一邊欣賞風景一邊散步,好處可能加倍。美國匹茲堡大學研究發現,每週進行3次與大自然親密接觸的散步,可以增加大腦記憶中心「海馬體」的大小,而「海馬體」是老年痴呆症最先摧毀的大腦區域。美國加州洛杉磯分校的研究也發現,定期留出時間讓大腦得到釋放,會提高其處理信息的能力。
分解煩惱,緩解焦慮。
美國斯坦福大學心理學家凱利•麥克戈尼格爾說,獨處時的沉默會讓大腦處於一種強化記憶的模式,利於我們內心的反思。當一個人平靜下來時,更容易受積極情緒的影響,可以有效分解煩惱,緩解焦慮和抑鬱情緒。
改善人際關係。
很多人與親人、朋友爭吵或打罵完孩子就會後悔。這是我們缺少理性思考,完全被行為控制的結果。而獨處可以增加自我意識的控制力,遇到事情能選擇性地回應,從而避免不愉快的發生。
提高創造力。
做「白日夢」是不少人獨處時喜歡幹的事,其實它也是一種有益的自我交流,能讓人們最大限度地利用大腦。面對壓力、挫敗或者沉悶單調時,不妨讓你的思維天馬行空,產生更多的創造力。
獨處是一門學問
缺乏獨處能力的人,歸根到底是缺乏思考,因此,我們要像學習社交一樣學習獨處。
學習專注。
學習古人孤星賞月式的獨處方式並不現實,反而會加重焦慮感,我們可以用忙碌的方式來替代,但前提是專注地做一件事,比如專心地看本書,或者跳舞、畫畫,把心裏想說的話寫下來等。但千萬不要用遊戲、電視來消耗獨處的時間。
練習獨處。
如果你已經習慣了和別人在一起,那剛開始練習一個人獨處時可能會覺得不舒服。此時你就要探測自己的感覺,問自己幾個問題,比如你為什麼一直盼望電話鈴響,你是否擔心自己和某人的關係……如果是這樣的話,你可以找點事做,比如整理衣櫃、書櫃,喝杯茶,以克服獨處時的恐懼。
學會說不。
如果你的社交生活正在消耗精力,那麼你就有必要進行一些調整,並學會說「不」。
找到快樂之所。
對有的人來說,酒吧、遊樂場能獲得愉悅,但並非適合獨處。你應該找到讓自己最放鬆的地方,比如家裡、咖啡廳、公園一角,甚至是廁所內,只要能讓你的內心得到平靜,都可以將其當成獨處的地方。
每天想三件好事。
國外很多理論認為,每天至少應該給自己30分鐘的獨處時間,但我認為,時間上不必刻意要求,哪怕幾分鐘就行。另外,每天睡覺前想3件你值得感恩的事,這也是對自己的一種審視和積極暗示。
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