新年熬夜守歲 最佳保健良方(圖)
熬夜十分傷身,是很不健康的生活習慣。(圖片來源:Pexels)
從除夕夜「守歲」開始,看電視、打牌、打電玩、串門子、和親友通宵玩樂……許多人的飲食、作息自動切換成「過節模式」。專家提醒您:偶爾熬一、兩次夜,不是大問題,但假期中若經常熬夜,恐怕玩得過癮,也丟了健康,就得不償失了。
子時不睡 大傷膽氣
熬夜十分傷身,是很不健康的生活習慣。晚上11點到隔天早晨5點,是膽、肝、肺排毒的時間,只有在安靜的睡眠狀態下,這些排毒器官才能工作,尤其是子時(晚上11點到次日凌晨1點)前一定要睡覺,晚上11點膽經開了,此時不睡覺會大傷膽氣,導致全身臟腑功能下降,免疫力、代謝力低下,久之容易罹患強迫症、躁動症、抑鬱症、精神分裂症等各種精神疾病,也會造成膽汁更替不利,過濃而結晶為膽結石。
一般人大多需要7小時左右的睡眠時間,熬夜打亂了身體的生理時鐘,睡眠不足會大大影響第二天的精神狀況,白天即使補足了睡眠時間,也總是感覺疲憊,似乎怎麼補眠都補不回來。還會引起分泌系統功能紊亂,各種毒素無法順利排出,出現口臭、便秘、面色黯淡等狀況。
熬夜前如何保健
1、晚餐清淡:
晚餐吃清淡一些,不要太油膩,充分攝取優質蛋白質、維生素、無機鹽,以及足夠的蔬菜。
2、多吃維生素B:
多攝取維他命B群的食物,能保護腦細胞、解除疲勞、增強免疫力、增加膽固醇代謝,獲得較好的體力。多服用維他命C可避免黑眼圈。
3、準備零食:
選擇三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物為宜,最好以粥、麵包、水果充飢;多喝低咖啡因的綠茶,不僅能提神,還能消除體內多餘的自由基,幫助體脂肪代謝,安定睡眠質量;腰果、胡桃、杏仁、花生米等乾果類食品營養豐富,膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊功效。
不要吃油炸、高熱量食品,也不宜吃餅乾、薯片、泡麵等易上火的食物,或過咸的食品,否則熬夜後,臉和身體會浮腫。
4、卸妝、洗臉:
熬夜前一定要先卸妝,洗淨臉頰,把臉上堆積的油漬或厚厚的粉清理乾淨,避免熬夜後臉上長滿痘痘。
熬夜後如何保健
1、做體操:
久坐不利血液循環,熬夜1小時左右,最好站起來伸展全身的筋骨肌肉,做一下簡易的體操,使氣血通暢。
2、補眠:
熬一次夜打亂生理時鐘,總感覺整個人很疲倦、虛弱無力,應盡量找時間補眠,恢復正常的睡眠習慣。
3、補水:
熬夜後肌膚易乾燥,喝一些糖水或雞湯、魚湯、骨頭湯等,都可以滋養肌膚。
4、按摩:
熬夜後新陳代謝會變慢,不能吸收保養品。建議用按摩來刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴循環和肌膚的新陳代謝。
5、洗臉:
長時間看電視、打計算機的話,輻射會留在臉上,所以睡覺前一定要把臉洗乾淨再睡覺,避免傷害皮膚。
熬夜後食療方
1、豬腰燉杜仲:
取豬腰子1個、杜仲25克,加水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∼3日吃1次。適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用,可滋補肝腎、強壯筋骨。
2、粉葛生魚湯:
粉葛根250克洗淨切小塊、鯉魚(或草魚)1條,加適量水共煲,魚熟後加薑絲、油、鹽,每天或隔天吃1次。適用於勞力過度、熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者食用,能舒筋活絡、緩解肌痛、益氣和血。
3、生地燉鴨蛋:
生地黃20克、鴨蛋1∼2個,加水適量,隔水燉煮,蛋熟後去殼,放入汁燉20分鐘後,以冰糖調味,每天1次或每週2∼3次。適合熬夜後,口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食之,有滋陰清熱、生津止渴功效。
4、夏枯草煲瘦肉:
夏枯草10克、豬瘦肉50∼100克,加水適量共煲,肉熟後加少許鹽調味,每天1次。適用於高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛、眼紅者食用,能清肝火、降血壓。
5、蓮子百合煲瘦肉:
蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加適量水同煲,肉熟爛後用鹽調味,每天吃1次。熬夜後出現失眠、心煩、心悸、乾咳等症狀者適合食用,可清心潤肺、益氣安神。
以上這些補救措施最好備而不用,盡量不要熬夜,維持規律的生活作息才是上策。
来源:看中國
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