熬夜必看!這樣睡10分鐘能頂兩小時
發表:2016-04-21 11:59
中國古人的生活習慣是早睡早起,現代社會由於繁忙的工作、推不掉的應酬,電子產品的興起,讓許多人都成為熬夜族。晚上不睡,白天很累,如何見縫插針的利用零散時間休息,在最短時間內為大腦「快速充電」?《健康百科知識》教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。
睡覺,時辰比時長更重要
據介紹,子時和午時這兩個時辰很重要,只要閉眼能睡上三分鐘,就等於睡了兩個鐘頭。
中醫認為,人體的健康全靠有規律的「養」,只有遵循經脈氣血運行的自然規律,「飲食有節,起居有常」,方能使身體達成和諧。
子時是從23時∼凌晨1時,是一天中陰氣最重的時候,子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時∼13時,是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利於養陽。
中醫講,「膽有多清,腦有多清」。在子時前就寢,膽汁可得到正常的代謝,膽的功能正常,大腦的決斷力也就強了,早晨醒來後腦子會很清醒,做起事來效率也高。如果長期過子時不睡,就會耗傷膽氣,人的膽子小,做事猶豫不決。
午時,午睡20∼30分鐘,能養心,但是最多不要超過1小時。
睡覺要注意以下幾點:
1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;
2、不要在有穿堂風的地方休息;
3、睡前別吃油膩的東西;
4、午休不要趴在桌上睡,應該舒服地躺下,最好頭高腳低,向右側臥。
科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係
每天睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低得多,尤其是睡眠時間7小時左右的人,能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。
責任編輯:劉良鑫 来源:NTD
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