睡不著?6帖安眠特效方送給您!(組圖)
睡眠質量是否良好,和健康息息相關。
「睡覺」佔人一生中很長的時間,睡眠質量是否良好,也攸關健康大事。以下介紹給您6帖安眠特效方,睡前不妨一試!
早晚用雙手手指梳頭,能幫助您早點入眠。
1、梳頭
頭部有很多穴位,按摩、刺激頭部穴位有平肝、熄風、開竅守神、止痛、明目等功效。早晚用雙手手指梳頭,直到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,並提高大腦思維和記憶能力,幫助您早點入眠。
上床躺下後應減少大腦活動,專注於睡眠。
2、散步
睡前出門蹓躂,心平氣和地散步10∼20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後收皮膚保養之效。上床躺下後不要想東想西,不看書報、電視,減少大腦活動,專注於睡眠。
晚上睡覺要打開窗戶,保持室內空氣流通。
3、開窗通氣
即使是晚上睡覺也要打開窗戶,保持室內空氣流通,若遇風大或天冷時,可先開一會兒,睡前再關好,有助於香甜的睡眠,而且睡覺時不要用棉被蒙著頭。
睡前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾,能祛病健身。
4、洗(按摩)腳
腳好比人體的第二個心臟,腳上的六十多個穴位,和五臟六腑密切相關。若能養成每天睡前用溫水(40∼50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,能使氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態,對老年人亦有祛病健身的功效。
睡前把牙齒刷乾淨,能幫助入睡。
5、刷牙洗臉擦身
睡前把牙齒刷乾淨,對於口腔保健十分必要,且能幫助入睡;晚間用過計算機、看完電視以後,洗把臉、擦擦身體,能保護皮膚清潔,使睡眠更輕鬆、舒服。
睡前1小時,喝杯加蜜的牛奶能幫助睡眠。(以上皆為Thinkstock圖片)
6、喝杯加蜜牛奶
牛奶含有促進睡眠的L-色氨酸,蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,避免早醒。睡前1小時,喝杯加蜜的牛奶能幫助睡眠,對於經常失眠的老年人尤其有益。
来源:看中國
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