做甚麼運動可以快速減肥?讓專家告訴您(圖)
運動後補充水分是必要的。(圖片來源:Fotolia)
夏季快速減肥的有氧運動是甚麼?夏天是瘦子的天下,只要你夠瘦,穿甚麼都好看。下面就來瞭解做甚麼運動減肥最好:
快走最方便
快走是有效減肥運動中最方便的種類,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的運動鞋、寬鬆吸汗的衣褲即可快步走。醫師表示,快走時不用太在乎行走速度,只要衡量自己可達到出汗、喘氣,但能說3~5個字的程度,即算是有效運動,每天持續30分鐘便可達到減肥效果。
可消耗熱量:250~300卡/小時。
自行車踩30分鐘
騎自行車是現在很流行的運動,醫師表示,無論是室內健身車或是室外騎自行車,騎乘速度並不重要,反而是運動時間的持續性比較重要,例如:踩10分鐘就休息不騎了,可能達不到穩定消耗熱量的作用,減肥就沒有效果,應持續踩踏約30分鐘,每天進行才有較好的效果。
可消耗熱量:300卡/小時。
游泳易餓難減肥
游泳要耗費很多力氣,大部分人都是游1、2圈就休息,很難持續游30分鐘,且過度增加胃排空的情況下,游完泳後很難不吃東西,減肥效果普通,較難看出差異。醫師認為以減肥效率來說,快走、騎單車比游泳來得更好。
可消耗熱量:蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時。
逐步增加強度
運動要循序漸進,才會感覺到愉快舒服,不是一開始運動就達到很喘的程度,應該逐漸增強,才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適,包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時,要立刻停下休息。
適時補充水分
運動後補充水分是必要的,不一定非運動飲料不可,建議喝點溫熱開水,一口一口慢慢喝,或者運動中稍微休息一下,喝幾口水,再繼續運動。
每天運動較好
使用運動器材只要不過度都算安全,包括呼拉圈等。想要達到減肥效果,應該要每天運動持續30分鐘,不要偶爾集中一次大量運動,例如:週六或週日才運動整個下午,這樣對身體傷害很大。
責任編輯:莉絢
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