做什么运动可以快速减肥?让专家告诉您(图)
运动后补充水分是必要的。(图片来源:Fotolia)
夏季快速减肥的有氧运动是什么?夏天是瘦子的天下,只要你够瘦,穿什么都好看。下面就来了解做什么运动减肥最好:
快走最方便
快走是有效减肥运动中最方便的种类,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示,快走时不用太在乎行走速度,只要衡量自己可达到出汗、喘气,但能说3~5个字的程度,即算是有效运动,每天持续30分钟便可达到减肥效果。
可消耗热量:250~300卡/小时。
自行车踩30分钟
骑自行车是现在很流行的运动,医师表示,无论是室内健身车或是室外骑自行车,骑乘速度并不重要,反而是运动时间的持续性比较重要,例如:踩10分钟就休息不骑了,可能达不到稳定消耗热量的作用,减肥就没有效果,应持续踩踏约30分钟,每天进行才有较好的效果。
可消耗热量:300卡/小时。
游泳易饿难减肥
游泳要耗费很多力气,大部分人都是游1、2圈就休息,很难持续游30分钟,且过度增加胃排空的情况下,游完泳后很难不吃东西,减肥效果普通,较难看出差异。医师认为以减肥效率来说,快走、骑自行车比游泳来得更好。
可消耗热量:蛙式250卡/小时、自由式500卡/小时。
逐步增加强度
运动要循序渐进,才会感觉到愉快舒服,不是一开始运动就达到很喘的程度,应该逐渐增强,才不会对心肺造成过大负担。当运动过程中有身体任何不适,包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时,要立刻停下休息。
适时补充水分
运动后补充水分是必要的,不一定非运动饮料不可,建议喝点温热开水,一口一口慢慢喝,或者运动中稍微休息一下,喝几口水,再继续运动。
每天运动较好
使用运动器材只要不过度都算安全,包括呼拉圈等。想要达到减肥效果,应该要每天运动持续30分钟,不要偶尔集中一次大量运动,例如:周六或周日才运动整个下午,这样对身体伤害很大。
责任编辑:莉绚
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