小妙招大功效！一分鐘的長壽習慣(圖)

用音樂鍛練聽力的練習可以獲得分辨日常聲音細節的能力。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

對於疾病的診治，「預防勝於治療」是不變的原則，與其生病了以後花錢花時間又受罪的去治病，不如平時就養成一些日常生常的好習慣，防病總是比治病容易得多，不是嗎？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

美國《預防》雜誌曾刊登《男士健康》特約編輯傑夫･克薩特利的文章，為我們推薦了30個一分鐘內就能完成的小方法。只要您每隔幾天選一個來執行，就能過上健康快樂的日子，試試看吧！

1、伸伸腿給膝蓋做潤滑

整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種「潤滑劑」，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。

2、聞蘋果緩解焦慮

有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

3、喝咖啡加點桂皮（肉桂），減緩壓力

桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。

4、擠牙膏前乾刷牙，牙齦少出血

在使用牙膏前，用30秒鐘乾刷一下牙齒，這樣可以除去60％的牙漬，並使牙齦出血的機率降低一半。應保證刷毛乾燥、柔軟。乾刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。

5、用音樂鍛練聽力

首先，將音樂調到一個合適的音量（在這個音量下仍然可以進行正常的交談），然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使您獲得分辨日常聲音細節的能力。

6、鍛練時含顆薄荷糖，更易堅持

有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓您在長時間鍛練時，不會感到難以堅持。

7、洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌

人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗指甲縫，以清除隱藏的細菌。

8、站牆角，舒展肩背

如果您需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並盡量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。

9、早起學「貓式」放鬆身體

四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣，10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30～60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。

10、吃複合維生素，延長壽命

要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保您每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7％的早亡機率。

11、聽舒緩音樂，調整心率

一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下，盡量保證心率在每分鐘60以下。

12、慢吃少食，控制飯量

吃得慢時，通常也會吃得少。您可以換不常用的一隻手使用餐具（如右撇子換用左手），控制吃飯的速度。此外，還可以使用小盤子來控制食量。一項研究表明，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地盡量多盛。

13、喝紅酒時配菜，護牙

類似花菜這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴裡殘留的紅酒，並使牙齒變得更白更亮。

14、自製冰泥袋鎮痛

冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。

15、讚美配偶，婚姻幸福

一項研究證明，不幸福的婚姻會使得病的機率提高35％，並使您減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是，時常讚美您的配偶。美國國家健康統計中心研究發現，74％的幸福夫妻都反映，配偶曾取悅他們，並試圖讓他們開心。

16、把食物切薄，減少熱量攝入

日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過後，會比等量沒切過的蔬菜看上去大27％。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感官，讓自己已經吃得足夠多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。

17、搓手捂眼緩解疲勞

將雙手摩擦至發熱，放在雙眼上，輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放鬆。

18、鼻孔塗凡士林，少吸入煙塵

如果您在一個灰塵或煙霧較多的地方工作，請在鼻孔裡塗些凡士林，這可以防止吸入過多的有害顆粒。

19、用茶包輔助治療口腔潰瘍

把一個濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治癒創面，因為茶葉裡的丹寧酸能起到收縮劑的作用。

20、環抱雙臂，緩解手涼

當您覺得手指很涼，甚至麻木時，請環抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖您的手。

21、多咀嚼，減體重

如果您有喝蘋果汁的習慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項研究發現，相比較喝果汁，吃水果可以讓您每天減少20％的熱量攝入。研究者還發現，咀嚼可以促使分泌更多的激素，使水果在消化道裡停留時間更長，更有飽腹感。

22、常吃醋，防血糖升高

做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢。因為醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。

23、調後視鏡，防止開車背痛

開車時，請將後視鏡向上傾斜一點，這可以讓您坐得更直，防止長時間開車導致的背部下方疼痛。

24、茶裡加檸檬，功效大增

在茶裡放上一片檸檬，可以讓茶葉裡的抗氧化物質發揮比平時多20％的功效。

25、餐桌上放鮮花，促生幸福感

人們在吃飯時看到桌上放的玫瑰、鬱金香、雛菊等鮮花，心情往往會變得更好。哈佛大學一項研究指出，人們早起在餐桌上看到鮮花，會產生滿滿的幸福感。

26、早起讀個笑話，提高免疫力

您可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因為有研究發現，大笑可以增強免疫力，預防感冒。

27、喝牛奶幫助戒菸

美國杜克大學的一項調查發現，牛奶可以讓香菸的味道變差。所以，在想抽菸前先喝口牛奶，會降低吸菸的興致。

28、吃了止痛藥喝點茶，止痛效果好

在吃布洛芬（一種止痛藥）緩解頭痛時，可同時喝些茶或咖啡，能更快解決您的問題。研究發現，在400名頭痛患者中，同時吃了布洛芬和相當於兩杯咖啡數量的咖啡因的患者，有71％頭痛很快緩解；而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時，只有53％的人能很快緩解頭痛。

29、檢查腳部皮膚防黑色素瘤

黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上，也會出現在不常見陽光的部位，如腳部。腳上最常出現黑色素瘤的有3個地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪，查看腳部皮膚。注意那些新長出來、形狀不對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。

30、穿上襪子有助入睡

瑞士研究者發現，當人們覺得手腳溫暖時，更容易入睡。因為溫暖的手腳能擴張血管，讓熱量更快從身體其他部位散發，身體變涼，就會使人困得更快了。當您想睡卻睡不著時，不要數羊了，穿上一雙寬鬆的襪子吧！這可以讓您入睡的速度快一倍。

責任編輯:亞靜

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