半夜總是腿抽筋?警惕這些因素在「作祟」(圖)


夜間小腿抽筋,以為是缺鈣,其實有很多因素 。
夜間小腿抽筋,以為是缺鈣,其實有很多因素 。(圖片來源:Adobe Stock)

我們在晚上睡覺的時候會忽然出現小腿抽筋的現象,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,長時間難以止痛,影響睡眠。這種現象在醫學上被稱為,腓腸肌痙攣。很多人單純的以為是缺鈣,其實不然,夜間小腿抽筋,可能會有其他的原因。

小腿肚抽筋,指的是小腿肚的小腿三頭肌(Triceps Surae)發生痙攣現象。原因是疲勞與虛冷,使得肌肉囤積疲勞物質、或是氧氣供應不足,導致肌肉產生異常收縮。因此,腿部容易疲勞或是體質虛冷或低鈣血症的人,要特別做好預防措施;容易水腫的人,也可以日常預防。

夜間小腿抽筋原因

1、疲勞

如果近期比較疲勞,如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,人體乳酸堆積會出現晚上睡覺小腿抽筋的情況。

2、寒冷

在寒冷刺激的情況抽筋,比如冬天在寒冷的環境中鍛鍊。準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,或夜間氣溫比較低,小腿受涼,受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒,這些都是由於寒冷刺激導致的血管收縮出現的抽筋。

3、低鈣血症

這種情況多見於孕婦或患有骨質疏鬆的老年人,當體內發生低血鈣時,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮,因而極易產生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

小腿抽筋大多出現在半夜,這種痛感總是使人猝不及防,那麼突然出現這種情況,我們如何快速緩解呢?

快速緩解小腿抽筋

1、立即伸展小腿肚肌肉

伸直你的腿,從腳後跟開始,然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼,但是,這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會逐漸消失。

或是我們可以用手用力抓緊抽筋這條腿的腳掌,使勁抻,這樣才能夠緩解抽筋的疼痛。一次不行,就重複多次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。疼過去了以後,我們最好再按摩按摩小腿的肌肉,以避免再次抽筋。

2、熱敷

用裝著熱水的瓶子進行熱敷,熱敷的過程中用瓶子輕輕按摩,來緩解放鬆痙攣的肌肉。

3、反其道而行之

朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鐘以上,即可見效。具體方法是,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可扳腳使腳板翹起,盡量伸直膝關節。當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

溫馨提示:身體的任何不適都是身體內部出了什麼狀況才會反應出來,不管是什麼情況,我們都應該重視,並且找到根本原因,從而對症下藥。

責任編輯:蓮心

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