換季抓不停？營養師教你擺脫「惱人的癢」(圖)

當「惱人的癢」頻繁造訪時，就是在給健康敲警鐘了。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

癢是比疼更讓人難以忍受的感覺，有時癢能持續幾個小時，讓人渾身不自在，甚至輾轉難眠。當「惱人的癢」頻繁造訪時，就是在給健康敲警鐘了。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

換季忽冷忽熱的溫度、都市裡汽車排放廢氣、空氣汙染或是灰塵、花粉，都是造成敏感族群眼睛乾澀、發癢，甚至是眼睛熱痛、分泌物變多、眼球總布滿血絲的一大困擾。

皮膚癢困擾很多人

據調查，有超過七成人在生活中出現過不明原因的皮膚癢，其中老年人皮膚癢更高達九成；有六成人表示「癢的不厲害就不會去管」，有三成人會「自己想辦法止癢」（如使用藥物），僅一成人會在「皮膚癢後到醫院找出原因」；年輕白領因生活習慣、工作壓力等，皮膚問題的出現明顯呈上升趨勢；兒童因為大多無法正確表達，皮膚癢後很難找到原因。

臺灣中科院皮膚科教授表示，「一些患者忍不住癢而不斷搔抓，皮膚上已經出現抓痕、血痂、色素沉著等繼發損害。還有部分患者由於在面部、腋窩和大腿根等皮膚很薄的地方使用了激素類藥物，造成了皮膚萎縮、毛細血管擴張和繼發性感染等損壞。」

世界衛生組織的一項調查顯示，在黃種人中，皮膚處於健康狀態的不到10%，處於病態的超過20%，處於亞健康狀態者高達70%。搔癢感是80%的皮膚病患者在陳述自我感覺時，最先描述的感受。「來醫院尋求醫生幫助的畢竟是一少部分，很多人還是選擇忍，或者根本沒把癢當回事。」

美國明尼蘇達大學神經科學教授格倫･吉斯勒說：「在專門研究了幾十年關於『癢』的課題後，發現讓人們感覺到癢的原因至少有五十多種，最主要的可以歸納為以下幾個方面。」

1、單純皮膚問題

「因為皮膚自身問題而感覺到癢有兩種情況。」格倫･吉斯勒說。一種是沒有原發性的皮膚損傷，多半是由於皮膚缺少水分而引起的。就像現在處在乾燥的秋冬季，很多人會覺得皮膚乾癢、脫皮。

另一種是皮膚本身就「病」了，皮炎、濕疹、牛皮癬等皮膚疾病大多都伴隨著搔癢。

2、中老年人皮膚退化

中老年人因為皮膚萎縮變薄，含水量降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，使皮膚失去潤滑保護作用而顯得乾燥。在寒冷的季節，乾燥的氣候又使皮膚粗糙，甚至表皮脫落，使皮內神經末梢更容易受刺激而發癢。老年人身體癢多是這個原因。

3、過敏

1/3皮膚癢的症狀。對飲食、花粉、塵蟎等過敏，接觸某些化學製劑，都有可能引起過敏，從而使皮膚感覺到癢。這類癢，一般在停止接觸過敏原後就會好轉。

4、食物藥物引起過敏

其實食物所引起的過敏才是最常見的。至於要判斷是食物過敏或藥物過敏非常簡單，藥物過敏的特點是：

立即型：症狀較輕。吃藥幾小時內就會發作，如皮膚紅疹（蕁麻疹）、眼睛或嘴唇水腫、頭暈、呼吸不順、腹痛，嚴重時會休克昏倒（很少見）。停藥就會自行改善。

延遲型：症狀較重。3～20天才發作，如皮膚紅斑（斑丘疹），輕則發燒、眼睛灼熱、吞嚥不適，重則皮膚發生疼痛性紅疹水皰，甚至全身大面積皮膚剝落，嘴巴和眼睛的黏膜潰瘍，嚴重時可能死亡（極少發生），必須趕快到醫療單位使用抗過敏藥治療。

5、情緒緊張

抑鬱、緊張、煩躁等不良情緒都有可能造成局部或全身皮膚癢，B族維生素缺乏也容易引起皮膚搔癢。

6、肝膽疾病

有研究顯示，大約有40%～60%的肝膽疾病患者，在肝部不適、肝功能異常以及黃疸出現的時候就會出現皮膚搔癢。

7、糖尿病

糖尿病人皮膚搔癢的發生率高達15%～35%，約有10%的早期患者會出現全身性或局部性的皮膚搔癢，而且比較頑固。

營養師教你這樣吃 擺脫各種「癢」

1、眼睛癢

適度補充Omega-3是個不錯的方法，飲食中若增加Omega-3脂肪酸含量，可以降低乾眼症風險，並且提升淚液分泌量和頻率，改善眼睛不適。除此之外，我們都知道Omega-3具有舒緩發炎的功效，對於眼睛乾癢也有一定助益。

鮪魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高的魚類，或是藻類都是良好的Omega-3來源。

2、避開過敏原

機車族群應盡量選擇全罩式安全帽或者配戴護目鏡，習慣配戴隱形眼鏡的民眾，要加強隱形眼鏡清潔，減少配戴時間，若當天空氣汙染較嚴重，或是正處花粉、霾害期間，就最好改配戴一般眼鏡或是日拋隱形眼鏡，空氣汙染嚴重時減少到戶外活動。

3、支氣管癢

氣溫變化大、空氣愈趨乾燥時，起床笫一件事情便是止不住的打噴嚏。

槲皮素具有抗發炎功效，且能透過阻止病毒複製，抑制感冒病毒引起的過度發炎症狀，尤其對有潛在慢性肺病者，槲皮素有益於輔助治療病毒感染，並減緩氣管內皮損傷；另外，槲皮素也是天然的抗組織胺，可以抑制組織胺釋放，改善流鼻涕、咳嗽等支氣管過敏不舒服的症狀。

日常飲食可以從蘋果、洋蔥、柑橘類、茶葉、紅葡萄、蔓越莓等獲取槲皮素。

4、皮膚癢

除了蚊蟲叮咬會造成皮膚癢，天氣轉變時也容易產生濕疹、過敏，發炎症狀，進而引起皮膚潰爛、最後留下疤痕。

想要減少皮膚過敏發癢的問題，首先要強化皮膚防禦力！我們可以透過均衡飲食中攝取足夠維生素A、鋅、益生菌、Omega-3脂肪酸等，來幫助保護皮膚及黏膜的健康。

責任編輯:心語

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