雙足走天下 這樣做預防足底筋膜炎(組圖)
千里之行,始於足下,寶貝雙足,走得更遠。(圖片來源:Adobe Stock)
有些人早上起床雙腳一踩到地板時,腳跟會有強烈的刺痛感,此類症狀即為困擾大部分足部疼痛患者的足底筋膜炎。所謂「千里之行,始於足下」,雙腳幫助我們走遍世界各地,如果沒有好好保養雙足,可是寸步難行,看看足底筋膜炎如何預防及治療。
足底筋膜炎是什麼?
足底筋膜是位於足底的一片扇形結構,其為纖維筋膜,主要功能是作為維持腳底張力的橋樑,有支撐足弓及吸收震力的功能,當足底筋膜受到過度的牽拉與傷害時,就會造成足底纖維筋膜的慢性退化,可能伴隨著發炎反應,也可能無發炎變化。
足底筋膜炎的主要症狀
足底筋膜炎的主要症狀為足跟內側疼痛,有時也會出現蹠骨處疼痛,早上起床或久坐久站的前幾步會特別疼痛,走一會兒後慢慢緩解,但走一段時間後疼痛感又會復發。另外,腳跟處按壓後及腳掌大拇趾向後扳時,腳跟產生疼痛也是常見的症狀。
足底筋膜炎的好發族群
此病的高風險族群為肥胖、需長期站立的職業,如:老師、運動員、服務員等,或足部結構異常者,如:扁平足、高足弓及長短腳等。其患病年齡並不明確,但40~60歲的女性發病率最高。
如何預防足底筋膜炎?
足底筋膜炎的預防方法,主要在於保護「足底筋膜」,主要的保護原則有以下幾點:
1、避免長時間行走和站立。如行走一段時間或站立一段時間時,可稍坐一下,給足底筋膜放鬆片刻。
2、活動前做足夠的暖身及伸展運動。
3、避免運動過度,運動後應持續做牽拉伸張緩和運動及冰敷腳跟約10分鐘。
4、如有足部不適的症狀,應減少運動量。
5、減少對足部高衝擊或刺激的運動,例如打排球、籃球或赤腳踩健康石頭步道。
6、選擇具有支撐性,但鞋底不可太薄或柔軟的鞋子,且運動鞋建議在跑步400~800公里時做更換。
7、控制體重,過重者應減重,以降低足底筋膜負擔。
8、先天性結構異常者,可向醫生諮詢後穿著矯正鞋。
肌力和伸展訓練可預防足底筋膜炎。(圖片來源:Adobe Stock)
9、肌力和伸展訓練:
a.在腳踝掛沙包進行肌力訓練。
b.騎腳踏車。
c.游泳。
d.用腳底抓毛巾,用腳趾抓地上的毛巾,腳跟不可離地。
e.自我伸展腳底肌肉,如腳趾向腳背方向拉直。
在做任何肌肉伸展運動前,應先做暖身運動,同時要伸展的部位要有良好的支撐,以免發生拉傷或危險。
足底筋膜炎的治療
八成的患者在患病一年後自行緩解,少數人在保守治療無效後才需要接受手術治療,常見的保守治療及緩解方式有以下幾種:
1、休息或調整活動量。
2、冷熱敷患處。
3、溫水泡腳,每次約20~30分鐘,泡腳的水面應至小腿肚為佳,同時也可進行穴位按摩,如陽陵泉、承山、三陰交與足三里等。
4、鞋子修正及輔具使用。
5、使用副木:睡前使用夜間副木伸展足底筋膜,起床時就不會產生疼痛。
6、口服藥物治療:如非類固醇抗發炎藥物(NSAID),或是皮脂類固醇(corticosteroid)。
7、體外震波治療。
8、藥物注射:如皮脂類固醇及肉毒桿菌藥物。
9、中醫治療:針灸搭配逐瘀湯中藥,中醫師針灸取穴著重於取通過足底的腎經和行走小腿後側的膀胱經穴位,如:湧泉、太谿、承山、合陽等,同時會取小腿和足底肌肉的肌激痛點。吳建隆中醫師於《台北市中醫醫學雜誌》分享案例指出,針灸治療疼痛改善後可用六味地黃丸一類中藥強腎滋陰以顧本。
10、手術治療:如在就醫持續保守治療12週後,疼痛指數仍高且無法改善時,醫師才會建議採手術治療,醫生會在患者腳部開一個小傷口,切開筋膜使其放鬆。
如果希望走得遠、走得久、走得健康快樂,千萬不要忽視雙足的保養原則。足底筋膜炎的治療與預防主要還是需要仰賴個人正確良好的生活習慣,如長期需要久站、久行或大量的使用足部的運動,儘管治癒仍可能復發,因此維持理想的體重、適度的活動及穿著合適的鞋子也就極為重要。
參考資料:足底筋膜炎、足底筋膜炎--下床踩地,足底刺痛。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 王滬寧助薄熙來翻案?傳薄黨獄中雀躍(組圖)
- 打開中國人的檔案 個個都被嚇一跳(圖)
- 澳洲海關首次操作省遣返 華女被拒登機(圖)
- 中國包子店的「中式找零法」 讓老外當場懵了(圖)
- 中共軍事史「奇觀」 江澤民情婦浮出水面了(圖)
- 陸生:來台灣是「最後悔」的決定(圖)
- 5大指標顯示中國經濟寒冬已至 80後最慘 一切或許已太晚!(組圖)
- 鄭中原:趙樂際真不行了 表態讓習統一領導反腐(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛