熬夜危害驚人 應該吃哪些食物保養？(組圖)

熬夜不僅讓人變醜變笨，還會給身體帶來很多疾病。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

對於很多年輕人來說，熬夜已經是家常便飯了。熬夜到晚上12點後的人，臉上會很油膩，而且會感到精神萎靡，嚴重的影響到正常的工作生活。新的研究表明，熬夜不僅讓人變醜變笨，還會給身體帶來很多疾病。讓我們瞭解一下熬夜對人體的危害。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

熬夜對人體的危害

1、皮膚

衰老表現：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑等。

晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有餘地處理代謝廢物。但如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、眼睛

衰老表現：視力下降、視力模糊。

熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3、腸胃

胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。

衰老表現：胃疼、胃酸多，甚至引發胃潰瘍。

胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，在熬夜時常用的菸、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

4、大腦

衰老表現：記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

5、免疫力

衰老表現：身體抵抗力低，經常生病。

夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響，修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7～8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60％。

熬夜後要吃這些食物保養

要想減少熬夜後對身體的傷害，良好的飲食是必不可少的。

1、奶製品

牛奶、酸奶、奶粉，方便食用又能補充營養，更可以補鈣。

酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

2、堅果

吃堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

煮的花生，各種堅果。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源。有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此，吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過，堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

3、豆製品

豆漿或者自製的各類五穀豆漿，它們都可以為人體提供優質的蛋白質。熬夜後的人們需要補充更多的蛋白質，豆漿可以滿足人體對蛋白質的需求，如果再搭配其他一些五穀雜糧的話，營養就更加均衡了。

責任編輯:李曉真

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