許多自然的方法可以有效預防及治療頭痛。
頭痛是許多人每天都要面對的常見病，它們會破壞您的日常生活。其中緊張性頭痛是最常見的，儘管許多藥物旨在緩解頭痛症狀，但也存在許多有效的自然療法。
據《健康熱線》報導，許多人經常飽受偏頭痛所苦，甚至為生活帶來負面的影響，雖然藥物治療是最常見的方法，但是如果您正在尋找更全面的方法，則有許多自然的方法可以有效預防及治療頭痛。
以下提供18種改善頭痛的方法
1、喝水
水分不足可能導致您頭痛。有研究表明，慢性脫水是緊張性頭痛和偏頭痛的常見原因。幸運的是，在30分鐘至3小時內補充水分就可以緩解大多數脫水患者的頭痛症狀。
2、服用一些鎂
鎂是人體內所必需的重要礦物質，包括控制血糖和神經傳遞。研究表明，與那些沒有偏頭痛的人相比，鎂缺乏症在那些經常偏頭痛的人中更為常見。
但服用鎂補充劑可能會引起消化不良（如腹瀉），因此在治療頭痛症狀時最好從小劑量開始。
3、限制飲酒
研究指出，有1/3經常頭痛的人，是因為喝酒所引起。
雖然喝酒對大多數人來說不會引起頭痛，但有研究指出，有1/3經常頭痛的人，是因為喝酒所引起。酒精還被證明可導致許多人緊張性頭痛和叢集性頭痛。
此外，酒精還可以作為利尿劑，導致人體通過頻繁排尿而失去水分和電解質。液體流失會導致脫水，從而導致頭痛或加重頭痛。
4、獲得充足的睡眠
一項研究比較了每晚睡眠時間少於6個小時的人和睡眠充足的人的頭痛頻率和嚴重程度，結果發現睡眠量少的人經常頭痛。
然而過多的睡眠也被證明會引起頭痛，因此，對於那些希望預防自然頭痛的人來說，每晚睡滿7到9個小時很重要。
5、避免食用高組織胺的食物
組織胺是人體內天然的一種化學物質，在免疫、消化和神經系統中起著重要的作用。它也出現在某些食品中，例如陳年乳酪、發酵食品、啤酒、葡萄酒、煙燻魚和醃製肉。
研究表明，頭痛也會是一些人食用組織胺後的過敏反應，不可不慎。
6、使用精油
香精油是高度濃縮的液體，其中包含來自多種植物的芳香族化合物（aromatic compounds），頭痛時，薄荷和薰衣草精油特別有用。
7、嘗試維他命B群
維他命B群是一組水溶性微量營養素，多項研究表明，維他命B群可以減輕頭痛症狀，因為它富含其他維生素，是自然治療頭痛症狀的安全且經濟最高的方法。
8、冰敷舒緩疼痛
使用冷敷可幫助減輕頭痛症狀。對頸部或頭部進行冰敷可減輕發炎症狀、減緩神經傳導並收縮血管，所有這些都有助於減輕頭痛。
9、考慮服用輔酶Q10
輔酶Q10是人體自然產生的物質，有助於將食物轉化為能量，並充當強大的抗氧化劑。一項針對80人的研究表明，每天服用100毫克輔酶Q10補充劑可降低偏頭痛的發生頻率，嚴重程度和持續時間。
10、嘗試對食物進行刪去法
巧克力、柑橘類水果和咖啡等是最容易引起頭痛症狀的因子。
要發現是什麼食物引起頭痛，可用刪去法的方法，測試哪種食物吃下肚後會開始頭痛。陳釀的乳酪、酒精、巧克力、柑橘類水果和咖啡是最容易引起頭痛症狀的因子。
11、喝含咖啡因的茶或咖啡
頭痛時，喝含咖啡因的飲料（如茶或咖啡）可能會減輕壓力。
咖啡因可改善情緒，提高機敏性並收縮血管，所有這些均可對頭痛症狀產生積極影響。它還有助於提高用於治療頭痛的常用藥物（如布洛芬和對乙酰氨基酚）的有效性。
12、嘗試針灸
一項針對22項研究（受試者共約4400多人）的回顧發現，針灸的療效與普通偏頭痛藥物相同。如果想尋找一種治療慢性頭痛的自然方法，那麼針灸可能是一個值得選擇的選擇。
13、放鬆瑜伽
練習瑜伽是緩解壓力，增加柔韌性，減輕疼痛並改善整體生活質量的絕佳方法。練習瑜伽甚至可以幫助減輕頭痛的強度和頻率。
14、避免強烈的氣味
強烈的氣味，例如香水和清潔產品產生的氣味，可能會導致某些人頭痛。一項涉及400位經歷偏頭痛或緊張性頭痛的人的研究發現，強烈的氣味（尤其是香水）通常會引發頭痛。
15、嘗試草藥
某些植物，包括小白菊和胡桃可能減輕頭痛症狀。小白菊是具有抗炎特性的開花植物。
16、避免硝酸鹽和亞硝酸鹽
為了避免攝取亞硝酸鹽，請限制加工肉的食用數量。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
硝酸鹽和亞硝酸鹽是添加到熱狗、香腸和培根等食品中的常見食品防腐劑。
亞硝酸鹽可能透過引起血管擴張而引發頭痛，為了避免攝取亞硝酸鹽，請限制加工肉的食用數量，並盡可能選擇不含硝酸鹽的產品。
17、喝點薑茶
生薑根含有許多有益的化合物，包括抗氧化劑和抗炎物質，可減輕偏頭痛與。此外，生薑有助於減輕噁心和嘔吐，這是嚴重頭痛經常伴隨的相關症狀。
18、做些運動
減少頭痛頻率和嚴重程度的最簡單方法之一就是進行體育鍛練。一項包含92000多人的大型研究表明，體育鍛練量少與頭痛的風險增加有關。
責任編輯:亞靜 来源:自由時報
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