腿有勁人健康 「人老腿不老」7個妙招(圖)


腿痛的老人
所謂「樹老根先枯,人老腿先衰。」腿部狀況是衰老與否的指標。(圖片來源:Adobe Stock)

所謂「樹老根先枯,人老先衰。」部狀況是衰老與否的指標,這是因為我們日常生活中,除了睡覺以外,腿幾乎時時刻刻都在工作,負擔我們的身體重量,如果不注重保養,幾十年下來就未老先衰了。

腿腳不靈活是衰老的最早特徵

40歲以後,很多人感到腿腳不靈活,只要稍微多走些路,就像腿上灌滿鉛一樣,發酸又發脹,上樓梯越來越費勁,氣喘吁吁。感覺腿腳沒有原先靈活,這是衰老的最早特徵。

中年以後,經常做點事就腰酸腿疼,特別是中年女性,只要站的時間一長,就覺得腰酸腿痛。咳嗽的時候,腿還會出現放射性疼痛。提醒大家,如果小腿肚出現壓痛就要注意,你的腸胃可能已經開始「罷工」了。

還會覺得走路變慢,偶爾走快點,就覺得腿腳不聽話。之後可能會連續酸痛好幾天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

也有人感覺雙腿一側發涼,即使夏天也感到小腿肚涼颼颼的,有時從臀部開始到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這種情況可能是血液循環不暢,也可能和腰椎間盤病變有關。

幾乎人體所有關節,都會隨著年紀增大而變得脆弱、疼痛,尤其是髖、膝這兩處關節。

有些人抽筋次數增多,如果不是在運動後或因受涼而抽筋,就要注意可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也要當心。如果下樓梯、蹲下或跳躍時感到不適,甚至腿部出現摩擦磨損、卡住不動不了的感覺,說明你的關節急需保護了。

觀察一下身邊長壽的人,步伐穩健,腿都很有勁兒,走起來也快。既然衰老始自於腿,那我們平時就從腿部開始保養,日常生活中可以經常做一做以下7個簡單實用的自我鍛鍊方法。

「人老腿不老」7個鍛鍊妙招

1、洗腿:雙手緊抱一側大腿,從大腿稍微用力向下按摩,一直到足踝,再從踝部按摩至大腿根。

2、甩小腿:一手扶牆,或是扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,再向後甩動,一次甩80~100次即可。對於預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症有幫助。

以同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20次,能使關節靈活,腿肌和步行的能力增強。

3、揉腿肚:用你的兩手掌夾住腿肚,接著旋轉揉動,每側揉動20~30次為1節,共做6節。能疏通血脈,增強腿部的力量。

4、揉雙膝:兩腳平行併攏,屈膝,微微下蹲,雙手放於膝蓋上,以順時針方向揉動數十次,再逆時針方向揉動數十次。可以有益於疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5、搓腳心:先將雙手掌搓熱,再用手掌搓腳心各100次。

6、扳腳趾:端坐,將兩腳伸直,低頭,身體向前彎,用兩隻手扳腳趾20~30次,能夠強腰腿、增腳力。

7、暖雙腳:經常保持雙腳的溫暖,每晚可以用熱水泡腳,使全身血脈流通。

要說明的是以上7個小妙招僅供鍛鍊腿部、預防腿部問題,不做為處方。如果腿部問題不能緩解,還是應該就醫診治。

責任編輯:亞靜

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