喝水對我們身體的每個系統都很重要。（圖片來源：Adobe Stock）
喝水對我們身體的每個系統都很重要，不但有助於食物通過胃腸道，營養物質的吸收和輸送，還有助於調節體溫等。那麼，哪些表現說明你喝水不夠呢？健康網站livestrong總結8個缺水的顯著表現，提醒大家要「喝夠水」。
8個缺水的顯著表現
1、口渴
身體需要喝水的第一個自然信號就是口渴，在某種程度上，這是脫水的現象。脫水開始時，人們血液中的電解質（如鈉和鉀等礦物質）更加集中，給大腦帶來了口渴的信號。此時，唾液分泌減少，口乾的感覺也隨之而來了。
2、排尿次數減少
身體缺水時，血液中電解質的濃度就會比較高。這時，大腦會提示腦垂體釋放抗利尿激素，這種激素會指示腎臟分泌的水量變少，減少尿液產生。
正常情況下，應該多久排尿一次？美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所（NIDDK）指出：這因人和因時間而異，但如果體內水分充足，通常應該每3小時排尿一次。
3、尿液顏色異常
NIDDK表示，正常人尿液的顏色是淡黃色，如果排出的尿液顏色呈現暗黃色或更深的顏色，就說明已經缺水了。
4、反應遲鈍
如果你晚上睡得很好，但白天仍然感覺無精打采，就要當心身體是不是缺水了。2013年1月《英國營養雜誌》上發表的一項小型交叉研究發現，缺水導致的輕度脫水會增加混亂和疲勞感，降低警覺性，而喝水能立刻幫助參與者提高警覺性。
5、非常想吃東西
有研究發現，適當補充水分，可以讓我們在兩餐之間保持更長時間的飽腹感。
根據2019年12月《醫院營養》雜誌對6項隨機對照試驗的研究顯示，喝水可幫助減肥，尤其是用普通水代替高熱量飲料時，減肥的效果最明顯。
6、感到頭疼
美國國家頭痛基金會認為，脫水會引發頭痛和偏頭痛。
2012年8月《家庭實踐》一項研究指出：補水可能不會完全消除頭痛，但有助於減少偏頭痛對人們生活質量的負面影響。
如果你平時經常頭痛，且覺得自己的確沒有喝上足夠的水，那麼，試試一個「治療」頭痛的天然方法，就是增加每日的飲水量。
7、皮膚乾燥
健康、保濕的皮膚是保護身體的重要屏障，如果身體脫水的話，可能會導致皮膚乾燥、起皺。
2015年《臨床、美容和研究皮膚病學》發表的一項小型研究指出，增加水分攝入量可能有助改善皮膚的健康狀態和水合作用。
判斷皮膚是否脫水的小方法是輕輕捏一下手背處的皮膚，保持幾秒後鬆開，如果反彈很快，表示皮膚含水量不錯，如果捏起的褶皺恢復緩慢，就應該補充水分了。
8、便秘
身體缺水是便秘的常見原因，我們除了吃更多膳食纖維和進行有規律的體育活動以外，多喝水很可能是一種自然緩解便秘的療法。
世界頂級醫院梅奧診所建議，人們每天最好喝11～16杯水。水不僅是指白開水，一些水分豐富的食物，例如水果、蔬菜、酸奶等也能幫助身體補充水分。
最好保證一天內都不間斷的喝水，如果對喝水的器具要求比較高，可以從一些不同樣式、大小、功能不同的水杯中，找出自己最喜歡的，讓自己每天可以多喝一些水。
責任編輯:亞靜
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