遠離高血壓要清淡飲食，多吃新鮮水果蔬菜。（圖片來源：Adobe Stock）
高血壓分為「原發性」跟「次發性」兩種，大部分患者屬原發性高血壓，成因與遺傳、飲食、肥胖、生活型態等環境因素相關；而次發性高血壓的患者比例占整體高血壓的5～15％，大多是為內分泌疾病所導致，像是腎臟病變，也可能造成高血壓。最新公布的血壓標準已有所不同，怎麼樣才算高血壓，你知道嗎？
臨床數據顯示，高血壓是引發心腦血管以及腎臟病變的危險因素，嚴重時甚至還會導致心肌梗死、腦卒中。因此，瞭解血壓到來的異常，及時監測血壓，接受治療的同時，做好4件事才能遠離高血壓。
標準的血壓範圍
很多高血壓人群都不瞭解標準的血壓範圍，怎麼樣才算高血壓？2021年血壓最新標準發布了，不是120/80，不同國家對判定高血壓的標準也有差別，中國高血壓聯盟將血壓大致分為4個等級：
第一種：正常血壓＜130/85 mmHg
第二種：正常高值血壓130∼139/85∼89 mmHg
第三種：1級高血壓140～159/90∼99 mmHg
第四種：2級高血壓≧160/100 mmHg
最新公布的血壓標準中，判定高血壓的區間已有所不同。不過，單靠數值是不夠判定一個人是否有高血壓的，還要從年齡、性別、環境等多方面去考量。
對於年齡較大的老人，血壓標準會稍微寬鬆一點，因為隨著年齡增長，身體各項機能會逐漸衰退，血管相對老化，變脆變薄。故老年人的收縮壓控制在140mmHg以上，舒張壓控制在90mmHg以上，就可視為正常血壓，如果超出此範圍要警惕，及時調整飲食的結構。
血壓升高時的表現
1、頭暈頭痛
血壓升高時，血管壓力增加，就會產生頭暈和頭痛的症狀。（圖片來源：Adobe Stock）
平時老是有頭暈、頭痛的症狀，就要考慮是不是血壓升高了。因為血壓升高時，血管壓力增加，腦部組織神經以及血管很可能受傷，由此就會產生頭暈和頭痛的症狀。
2、肢體麻木
長時間保持同一個姿勢時，肢體容易有麻木感，休息幾分鐘就能緩解。若是麻木感一直存在，而且頻繁出現，也許是高血壓發的求救信號。
大多患者在血壓升高時都有相同的症狀，尤其是緩進型高血壓，臨床常見表現就是肢體麻木。這是因為血壓升高影響了血液循環，由此血液無法及時輸送到身體各部位。
3、耳鳴
高血壓還會導致內耳動脈硬化、痙攣，所以患者最為直接的感受就是耳朵裡有斷斷續續嗡嗡作響的聲音。
4、失眠
在血壓持續升高時，還會使大腦皮層與肌肉神經功能發生障礙，進而間接導致入睡困難，或者有睡著後容易驚醒，做噩夢等表現。
做好4件事 遠離高血壓
1、清淡飲食
平時烹飪食物放入過多的鹽分是導致血壓升高的原因。鹽分太多時，體內的鈉含量超標，不利於血管健康。平時要少吃臘肉、榨菜、鹹魚等高鹽分食物，多吃新鮮水果、蔬菜。
2、堅持鍛練
研究發現，適量的運動能促進多餘熱量消耗，預防肥胖，增強心血管功能，還可以避免高血壓發生。
3、保持樂觀
在精神過度緊張和處於悲觀狀態時，血液更為黏稠，同時心率加快，血壓也會升高。而若是樂觀的面對一些事情，血液流通會更為順暢。
4、早睡早起
經常熬夜，容易使血壓升高，養成早睡早起的習慣，各器官和血管得到充分的修復，高血壓才能遠離。高血壓雖然是常見的慢性疾病，但如若沒有提高警惕性，很可能誘發心腦血管病變。
所以一旦有了上文中提到的頭暈、頭痛、肢體麻木、耳鳴失眠等症狀，最好及時監測血壓並且做好4件事，早睡早起、堅持鍛練、清淡飲食以及保持樂觀的情緒。
責任編輯:蓮心
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