睡不好常失眠?看看是否缺少「3種營養」(組圖)


一杯牛奶一碗黃豆
體內缺乏鈣會影響睡眠,牛奶豆製品等,可以為身體補充鈣元素。(圖片來源:Adobe Stock)

好的睡眠對於身體的健康有著非常大的幫助,通過一晚上的睡眠時間來修復受損的器官,保障身體健康。睡眠充足,養足精神後,白天就能再次擁有一個好的身心狀態。

現在社會的壓力大,這也嚴重影響了一些人的正常睡眠,在晚上出現失眠或睡不好的情況,這對於身體的健康有著非常大的危害,甚至導致身體出現疾病。

長期睡眠不足還會影響體內的各種指標分泌水平,如果是女性的話會導致體內雌激素分泌大量減少,男性則會導致雄性激素含量不足,體內的內分泌同樣會出現紊亂的情況,讓體內器官以及指標都長期處在一種超負荷的情況下。

長期失眠除了與壓力過大有關以外,還可能是身體當中缺少了某種營養元素。晚上睡不好,或許是體內缺少這類營養,不妨儘早調養。

晚上睡不好可能缺乏的營養元素

1、鉻

鉻元素能抑制因為情緒不佳而無法入睡的狀況,當人體當中的鉻元素不足以後,就會影響人體當中的情緒,導致在晚上睡眠的時候出現失眠以及睡眠質量不好的情況。有些人的失眠是因為體內缺少鉻元素而導致,在平時補充鉻元素,多吃一些牛肉、雞肉、魚肉等可以有效來為身體補充。

2、鎂

海鮮燴飯
海鮮、穀類、桃子、杏子、南瓜等也可以有效為身體提供鎂元素。(圖片來源:Adobe Stock)

鎂是維持身體機能必需的微量元素,能穩定神經且舒緩緊繃肌肉,幫助大腦跟身體放鬆,改善失眠。出現睡眠方面的問題,同樣可能是因為體內缺少鎂元素而導致。當身體缺乏鎂元素時,會對人體的大腦以及神經有著不同程度的影響,從而造成失眠或睡眠質量不好的情況。

平時常見的一些食物蘊含鎂的食物包括菠菜、牛蒡、杏仁、香蕉等,可以在晚餐時間補充。海鮮、穀類、桃子、杏子、南瓜等也可以有效為身體提供鎂元素。

3、鈣

體內缺乏鈣元素也會影響人體的睡眠。

當人進入睡眠狀態,體內鈣含量會隨著深度睡眠而高低起伏,如果身體缺鈣,就可能無辦法擁有安穩深度睡眠。補鈣可以通過喝牛奶來補鈣,也可以選擇吃豆製品,除此之外用晒太陽的方式,同樣可以為身體補充到足夠的鈣元素。

溫馨提醒

常熬夜、就寢時間不正常、在睡前做太劇烈的運動,也會造成睡不著的困擾。應避免在晚上時間喝咖啡或茶,這些咖啡因會使人在夜間無法順利入睡。

失眠的問題一定要引起注意,疫情期間,很多人因為環境、工作模式的改變,身心感到非常焦慮,也影響了正常睡眠。如果在緩解了自身壓力的情況下,睡眠狀態依然不好,那麼就要考慮是不是體內缺乏了某種營養元素所導致,如果缺乏的話就要及時補充才行。

責任編輯:蓮心

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