血糖高 飯後一般會有3種表現 要當心了(組圖)


飲食
血糖偏高人群,吃完飯一會兒,肚子又餓了。

糖尿病是一種高發的慢性疾病,身邊有越來越多的人出現了血糖升高的情況。對於血糖偏高的人群,飯後出現了下面這幾種表現,或許是糖尿病來臨前的前兆,平時要多加留心。

血糖高 飯後一般會有3種表現

1、飯後嗜睡

一般情況下,飽飯後人們就會出現嗜睡的現象,這種現象的出現是因為大腦集中供血供氧,腸胃存在短暫缺氧的情況,但是這種情況比較短暫。吃完飯後一段時間瞌睡蟲便找上了你,那麼大家要引起注意了,或許是血糖水平升高,出現腦供血供氧不足的情況。

2、飯後容易餓得快

血糖偏高人群,吃完飯一會兒,肚子又餓了。

血糖偏高的人群主要是體內攝入的食物,身體沒有完全充分利用,血糖處於偏高的情況,血糖不能夠進入細胞,細胞無法利用,就會跟隨尿液的形式排泄體外,人體的熱量來源缺乏,這樣就會出現吃完飯後容易餓的快。

2、飯後口渴難耐

吃完飯後感到口渴難耐,想喝一點水來緩解這種現象,對於此種表現或許是血糖升高了。一般情況下,人吃完飯出現口渴的現象也是比較正常的,但不會是需要大口大口喝水才有所好轉。因此,對於飯後需要喝很多水才能夠解決口渴的情況,其實和糖尿病病症有一定的聯繫。

避免飯後血糖過高的方法

1、選擇消化吸收比較慢的食物

雞肉粥
粥和湯這類食物,人體不容易消化吸收,不利於餐後血糖的穩定。

血糖偏高的人群盡量吃一些消化吸收速度慢的食物,這樣就會減少短時間內吸收過多的營養,而加快餐後血糖上升速度。比如粗糧、雜糧不太好消化,另外要盡量少喝一些粥和湯,對於這類食物,人體不容易消化和吸收,不利於餐後血糖的穩定。

2、運動降糖

一個男人走路運動
運動會更有利於血液循環,有助於提升免疫力,穩定血糖。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

運動也是降低血糖的一種好方法。吃完飯後休息半個小時,可以適當的運動,這樣能夠加快能量的消耗,降低血糖水平。有關研究得出,糖尿病人群每次運動時間不要低於20分鐘。

3、少食多餐

想要穩定餐後血糖,要盡量採取少食多餐的方式,比如早餐吃七分飽,剩餘的1/3留在10點左右食用。若餐後血糖仍然不穩定,每頓飯更要減少攝入量,可以多吃幾頓,這樣不會產生飢餓感,也不會讓血糖更快的上升。

冬季想要穩定血糖 做好2件事

1、動動手腳

冬季氣溫低,這讓很多糖友們害怕寒冷的天氣還待在家裡,不願出門走動,其實冬季若可以保持運動,會更有利於血液循環,減少併發症。所以對於一些怕冷的糖友們來講,可以居家運動,進行一些簡單的運動活動身體,有助於提升免疫力,穩定血糖。

2、保持充足睡眠

想要在冬季做好穩定血糖的工作,養成規律的作息也是非常重要的。若睡眠時間減少,長期熬夜,就會出現血糖飆升的情況。所以想要降低血糖,要早睡早起,更有利於身體各種器官的正常運轉,糖類物質消耗保持在正常水平,能夠降低血糖升高以及波動的情況。

責任編輯:蓮心

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