女人若有這6種表現 更年期已來臨(組圖)


2個女人在戶外散步
適度的運動可幫助消除壓力,增加心肺功能及骨質密度。(圖片來源:Adobe Stock)

更年期是指女性停經前後的時期,大約從45歲至55歲之間,平均年齡為51歲,進入更年期後,隨著卵巢功能的衰退,導致女性荷爾蒙的分泌減少,發生內分泌失調與生理及心理都受影響而有不同程度的症狀表現,統稱之為「更年期症候群」。

女性更年期通常幾歲來臨?

根據相關的調查表明,女性進入更年期的時間一般在45~55歲,平均年齡為49.5歲,不同的女性由於體質、遺傳、營養、生活習慣等因素的不同,進入更年期的時間會有一定的差異,但只要在以上範圍,就屬於正常。

但如果更年期過早來臨,40歲之前就出現更年期症狀,這種情況稱為「早更」,意味著卵巢提前衰老,對女性的健康是不利的。

女性更年期來臨時可能會有的表現

1、月經紊亂

進入更年期之後,由於卵巢功能衰退,女性的月經可變得不規律,主要表現為月經量變少、經期縮短、經期間隔時間變長等等,後期月經可完全消失。

2、心悸、失眠

更年期女性由於體內的激素分泌紊亂,導致神經功能失調,影響到睡眠,出現失眠、多夢、易醒等症狀,睡覺時還可出現心悸、盜汗等症狀,還會突然間出現不明原因的心跳加速、氣短等。

3、情緒波動

喝咖啡憂鬱的女人
更年期女性情緒會發生較大波動,還會出現焦慮、抑鬱等現象。(圖片來源:Adobe Stock)

更年期女性由於內分泌紊亂,情緒也會發生較大波動,遇到小事時容易控制不住自己而發脾氣,同時還會出現焦慮、抑鬱等現象。

4、潮熱

更年期到來時,女性會有潮熱的症狀,其主要表現是身體突然湧現出一股熱浪,胸部、臉部、頸部可發熱發紅,同時還可伴隨出汗的症狀。

5、腰酸背痛

進入更年期之後,由於雌激素分泌減少,女性的骨質流失速度加快,這一時期的女性容易出現骨質疏鬆的問題,平時會經常出現腰酸背痛等症狀。

6、乾燥症狀

由於內分泌紊亂,身體還會出現一些衰老的跡象,主要表現就是皮膚變得乾燥、敏感,長出皺紋,頭髮也逐漸變得乾枯,長出白髮等等。

更年期可謂是女性十分特殊的時期,大多女性會在45~55歲進入更年期,過早或過晚都對健康不利。

更年期的健康生活方式

1、均衡攝取各類飲食,但要減少脂肪攝取,多食綠色蔬菜及雜糧,控制食鹽攝取,少吃甜食。

2、多攝取黃豆製品(豆腐、豆漿)、蕃薯、全麥、核果等食物,因含有植物性雌激素,多少有助於緩解更年期的症狀。

3、選用含鈣豐富的食物如牛奶、豆製品,或補充適量鈣片及增加戶外日照時間,提升人體對鈣質的吸收,預防更年期骨質疏鬆。

4、適度的運動可幫助消除壓力,增加心肺功能及骨質密度,並減慢認知能力的退化,同時促進睡眠,可以每星期至少步行3次,每次30分鐘以上且要流汗才行,若能快步走或慢跑更好。

責任編輯:蓮心

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