油炸類食物脂肪含量較高，易導致人體發胖。（圖片來源：Adobe Stock）
擁有大肚腩不僅會影響個人形象，三高等各種疾病也會找上門，但是大肚腩到底是怎麼來的呢？除了運動少之外，和「吃」有密切的關係。
容易發胖的食物應該少吃
1、油炸類食物
很多人都有疑問，為什麼他的肉都只長在肚子上，身體其他地方卻不長。這可能和油炸食品吃得過多有關。
薯片、炸雞翅、炸串等，這些油炸類食物是典型的脂肪含量較高的食物，被人體吸收後就很難排除，它會長期堆積在體內，導致人體發胖。所以，這類食物要少吃。
2、甜品和飲料
甜品和飲料中含有的糖分是非常高的，甜品、糕點更是如此，例如：蛋糕、蛋塔等。還有長期飲用含糖精的飲料也會導致大肚腩的出現。如果情況嚴重，更會出現全身肥胖的情況發生，所以大家平時一定要減少食用或不食用。
3、喝酒
許多男性都會有啤酒肚的現象，但是「啤酒肚」和啤酒卻沒有直接關係。啤酒的熱量和常見品牌其實相差無幾，所以啤酒最終成為代謝產物，而不是作為脂肪堆積在體內儲存。
那麼，啤酒肚是怎麼來的呢？啤酒雖熱量不高，也不會產生脂肪，但它卻會讓人產生食慾。因為餐桌上下酒菜一般常為肉類、燒烤、串串，這種熱量攝入後必然會增加人體的發胖。
4、飯後喝湯
許多人喜歡在飯後喝一碗湯，認為這樣可以促進消化，殊不知已經吃飽飯再去喝湯，會導致營養過剩，產生大肚腩的情況。
可能有人會疑惑，為何哪裡都不胖，但卻只胖了肚子，尤其是男性多見。其實，隨著年齡增長，人體基本代謝會降低，就是常說的「中年發福」。而男性多見胖腹部，女性多見胖臀和大腿，這和性別、遺傳基因有關。
無論是胖哪裡，對人身體都有危害，尤其是腹部肥胖，更容易引發脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血壓等心血管疾病，甚至增加患癌風險。
這些方法甩掉肚子上的脂肪
1、慢跑
慢跑是有氧運動之一，也是最減肥的方法之一。它不需要大量的運動量，只需要每天保證合理運動量即可。
對於有大肚腩的中青年人，堅持每天慢跑半小時，並且控制飲食，堅持一段時間，不僅可以減肚子上的肥肉，同時也可以讓全身都變瘦，有效改善大肚腩的情況。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是有針對性的運動，想要減掉大肚腩就要運動肚子。剛開始時可以採用疊加的方式，慢慢增加個數，堅持一段時間，大肚腩就沒有了。
3、控制飲食
要減肥只運動而不控制飲食的話，不一定有效果，甚至如果因為運動導致食慾大增，也許會越減越肥。減肥是一個長期的過程，三、五天不一定有效，所以，一定要提早規劃好長久的計畫。
責任編輯:蓮心
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