經常運動，男人腹部可以減少脂肪囤積，消減肚腩。（圖片來源：Adobe Stock）
現代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結果，男人腹部很容易囤積脂肪，即使人尚未到中年，很可能就有小肚腩，俗稱「將軍肚」，而腰部的脂肪，也就是俗稱的「游泳圈」，除了影響形象之外，更是身體健康的「隱形殺手」，它不但會讓心臟負擔變大，還會增加高血壓的風險。以下就教您聰明飲食和拍打的方法，男人可以輕鬆消減大肚腩。
飲食減掉大肚腩
1、午餐七成飽 飯前喝碗湯
香港人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好的休息，吃太多影響休息。
吃完午餐之後不建議立即喝茶，飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500～600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
2、晚餐蔬菜當主角
晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，可吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等。（圖片來源：Adobe Stock）
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角。
此外，晚上8點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。
不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多，緩解一下餓就可以了。經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。
拍打方法減肚腩
「將軍肚」的產生源於腹部脂肪的堆積，其堆積程度過厚會導致糖代謝活性減低，使血中胰島素水平降低，引起高脂血症或糖尿病。所以，即便你不在意形象，為了健康，「將軍肚」也得及早消去。要減肚子確實不是個容易事，這裡就教您一個簡單的拍打方法。
中醫認為，人體有諸多經脈，其中一條從上到下貫穿身體側面的叫做足少陽膽經，時時拍打這條經脈，即多拍腿的兩側、身體的側面就會起到提升營養吸收能力，消除脂肪肝，減小將軍肚的作用。拍打時，可按照由上到下再由下到上的順序，以睡前拍打效果最佳。
此外，為了增強消除將軍肚的效果，可著重拍打腰腹部，握拳或用掌均可，拍打的同時，腰要左右前後擺動。
必須注意的是，拍打腰腹要由輕到重、由慢到快，循序漸進，根據自身情況掌握力道，切忌用力過大。建議用右手拍打左側腹部，同時用左手拍打右腰部，感覺累了，再反向，用左手拍打右側腹部，同時用右手拍打左腰部。時間要根據自己的情況掌握，如能加上揉法，長期堅持，會使效果更明顯。
責任編輯:蘭雪晴
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