蔬菜雞湯具有一定的抗炎作用，有緩解感冒的食療效果。
天冷變冷，免疫力不好的人很容易感冒，趕快來提升自己的免疫力，面對流感也不輕易感染。這9類人免疫力最差，如何提高免疫力？
這9類人免疫力最差
1、交際圈子太狹窄
研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議：友誼是增強免疫力的「良藥」，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、長期睡眠不足
芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7～8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50％。
建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3、凡事往壞處想
研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。
4、有話憋在肚子裡
研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。
建議：有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。
5、頂著重壓過日子
人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓人內心壓力大的工作，也會對免疫力造成深深的傷害。
建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。
一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
6、不愛運動
美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30～45分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
建議：運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。
7、常吸二手菸
統計表明，美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手菸對健康的影響毋須多言。
建議：應盡量遠離二手菸環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
8、過分依賴抗生素
研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。
9、不易被逗笑
加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。
建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
提高免疫力的8個辦法
1、充足睡眠
在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
2、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
3、蔬菜雞湯
內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。
4、常飲蜂蜜水、薑水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
5、享受下午茶時光
下午3、4點後，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心，能補充熱量並緩解連續工作後的疲勞。
下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
6、每週堅持鍛鍊
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。現代人工作壓力大，每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
7、多晒太陽
保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次晒的時間不超過半小時即可。
8、保持微笑
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
國外的史丹福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。
責任編輯:蓮心
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