高血壓的元凶不一定是食鹽 避開4項因素(組圖)
在飲食方面,少吃油膩性食物,注意清淡飲食。(圖片來源:Adobe Stock)
體重在正常範圍內,怎麼會患上高血壓呢?高血壓的病因是有很多的,除了肥胖以外,吸菸也是高血壓的高危因素。現實生活中,很多人都不知道自己為何會患上高血壓。為了讓大家對高血壓有更多的認識和瞭解,以下就跟大家介紹一下相關的知識。
為何會患上高血壓?
年輕人很少有得高血壓的。究其根本,就是因為年輕人的血管的彈性比較好。彈性比較好的血管對血壓有一定的緩衝作用,即便血壓高一些,血管的這種緩衝作用也能把血壓維持在正常範圍內。
當人到了一定年齡後,血管的彈性就會變差。而血管的彈性差到一定程度時,血管對血壓的緩衝作用就會比較弱了,這個時候血壓就容易升高。在某種程度上來說,高血壓就是一種衰老性疾病。另外,很多因素本身就能加速血管的老化,比如糖尿病、熬夜、高脂血症、吸菸、喝酒等。
高血壓常見的病因,還和遺傳因素、高鹽低鉀飲食、年齡、精神壓力、腎臟疾病等因素有關。
不想罹患高血壓 應避開4項因素
1、辛辣刺激性食物
對於本身就患有高血壓的人群來說,是不適合吃辛辣刺激性的食物。這是因為當高血壓患者吃了辛辣刺激性的食物,就會讓人產生應激反應,使交感神經興奮,進而引起心率加快、心臟收縮力增強,血壓就容易突然升高。
血壓突然升高的話,就會增加心腦血管意外的風險。因此,高血壓患者是不適合吃辛辣刺激性的食物。
2、油膩性食物
如果經常吃油膩食物,那就容易引起高脂血症和高血壓。(圖片來源:Adobe Stock)
油膩的食物中含有的熱量是比較高的,如果經常吃這類食物,那就容易引起高脂血症,而高脂血症本身會增加動脈粥樣硬化的風險。動脈粥樣硬化會讓血管的彈性變差,所以就容易引起高血壓。
同時,長期吃油膩性食物,就容易肥胖。對於肥胖者來說,他們本身就存在胰島素抵抗的風險。胰島素抵抗,顧名思義就是指胰島素受體對胰島素的敏感性下降,人體為了維持正常血糖,就會分泌更多的胰島素。人體內胰島素水平增高以後,就會引起水鈉瀦留,進而引起血壓升高。
3、吸菸
研究證明,長期吸菸會增加高血壓的風險。具體的機制,主要可以分為2點。
首先,香菸中的尼古丁能夠促進人體分泌很多的兒茶酚胺,兒茶酚胺能引起心率增快、血管收縮,進而引起血壓升高。
其次,長期吸菸會破壞動脈,進而增加動脈粥樣硬化的風險。當血管發生了動脈粥樣硬化以後,血管的彈性就會變差。血管對血壓的緩衝作用降低到一定程度時,就會引起血壓升高。
4、喝酒
很多的研究也證實,長期喝酒會增加患高血壓的風險。具體的原因,主要可以分為2點。
(1)交感神經興奮
當交感神經興奮以後,就會增強心臟收縮力、增加心率,容易使血壓升高。心臟就相當於發動機,其收縮力增加、心率增快就相當於增加發動機的功率,這無疑會增加高血壓的風險。
(2)降低血管彈性
當人喝酒以後,酒就會在相關酶的作用下轉化為乙醛。乙醛本身就能損害血管,進而增加動脈粥樣硬化的風險。當血管發生了動脈粥樣硬化以後,血管的彈性就會減弱,進而增加高血壓的風險。
高血壓患者控制血壓的方法
1、良好飲食習慣
在飲食方面,應該注意清淡飲食。保證每天攝入的食鹽控制在5g以下,每天攝入的油脂控制在25~30g之內。平時應該盡快少吃或者不吃油煎、油炸的食物,吃飯盡量控制在七分飽。
2、保持良好生活習慣
平時盡量不要吸菸、喝酒,盡量保持良好的心態、堅持運動、保持體重在正常範圍內、定期測量血壓等。
3、按照醫囑吃藥
就西醫觀點來說,高血壓是很難被徹底根治的。在這種情況下,需要按照醫囑吃藥。
責任編輯:蓮心
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