「一清二白三好」 健康長壽活到老(圖)
情緒好壞對健康的影響很大,心態好的人更長壽。(圖片來源:Adobe Stock)
人人皆求長壽秘方,但健康又長壽的訣竅究竟為何?其實,一些長壽小竅門就隱藏在日常生活中,堅持做到「一清二白三好」的人,一般身體機能都不會太差。
「一清」
1、口味清淡飲食
現代人基本生活較以往好了很多,吃得比較豐盛,但許多人喜歡鹹味、辣味等重口味,造成「三高」等慢性病患日漸增多,不利健康。
想要健康長壽,飲食上口味還是清淡一點好,但口味清淡不是只吃素食不沾葷,應該做到「四少一多」,「四少」即少油、少鹽、少糖、少辣,「一多」則是吃的食物多樣化,包括多方面的食材,如雜糧、薯類、新鮮蔬菜、水果、豆製品,以及雞蛋、牛奶、魚類、瘦肉等富含優質蛋白的食物都要均衡攝取,葷素搭配,確保全方位的營養供給。
「二白」
1、喝白開水
大家都知道喝水對於人體健康的重要性,所謂「喝水」以喝白開水最好,而不是以飲料、咖啡、茶、加味水來代替。一些研究指出,適量喝茶或咖啡有益健康,但也有一些注意事項,平時補水仍以白開水為主。一般說的一天喝6杯水或8杯水其實只是一個最低喝水量,因人而異,通常不要等到口渴再去喝水,此時身體機能可能已經受到損傷,故主動、及時補充水分為宜。
尤其老年人因為各項基本功能衰弱,很少有渴的感覺,更需要主動補水。
2、白天睡午覺
每天保持睡午覺的習慣,可以保持下午充足的精力,也能降低罹患心血管疾病的風險。但要注意,睡午覺的時間不要過長,小憩15分鐘至半小時即可。
「三好」
1、心態好
情緒好壞對健康的影響很大,心態好的人更長壽,反之,情緒經常呈現負面狀態的人,所有的養身功夫恐怕都是徒勞,各種各樣的不良情緒會使身體免疫功能大大降低。
人生中難免遇到或多或少,各方面不如意的事,心態好的人更容易調節負面情緒,更能有效從壓力、困難中恢復。一個人若保有樂觀積極的心態,罹患疾病時,身體機能的恢復也會更快。
2、身材好
俗話說「一胖百病生」,肥胖的確和許多疾病息息相關。醫師表示:身體肥胖所造成的危害是全方位、全週期的,從兒童期開始,可以延續到老,對於健康的影響不容忽視。
肥胖可能會到傷到身體許多器官,包括罹患呼吸系統疾病、心腦血管疾病、消化系統疾病和糖尿病、痛風等代謝性疾病等。因此,控制飲食,適度運動,保持一個好身材非常重要。
3、睡眠質量好
想要健康長壽的話,一定離不開好的睡眠質量。除了睡眠時間充足以外,也要早睡、睡得好,不宜在床上玩手機、追劇等或是熬夜,否則,隔天「補眠」也補不回來,長期下來,影響健康甚鉅,當然也談不上長壽了。
責任編輯:純瑛
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