運動抗癌 推薦3種「性價比」最高的運動(組圖)
積極參加運動,各年齡段的人群都能收穫健康。(圖片來源:Adobe Stock)
現代社會癌症高發,如何防癌、抗癌?研究發現,長期堅持運動的人,體內能創造出一個「抑癌環境」。你今天運動了嗎?積極參加運動,各年齡段的人群都能收穫健康。
堅持日常運動 有助於防癌、抗癌
雖說運動能幫助防癌、抗癌,但是,我們在日常生活中要如何正確運動呢?
1、健康人群
建議健康人群每週至少進行150分鐘有氧運動(中等強度運動),或是75分鐘高強度運動。運動必須循序漸進、長期堅持,以微微出汗、有點吃力,但不覺得很勞累,第二天醒來以後不感覺疲累為宜。
2、癌症患者
癌症患者運動的時候必須根據身體狀況量力而為,建議從散步開始從事運動。每次運動時間保持在15~20分鐘,隨體能增加可提高到30~40分鐘,運動後微微出汗即可。體質恢復較好者,運動後不疲勞,不妨堅持每天適量運動。
提醒癌症患者從事運動千萬不能勉強進行太高強度的運動,以免帶來反效果。
除了防癌 運動還有五大好處
1、讓血管更有彈性
運動能促進血液循環速度,血管內的一些廢棄物也能更快排出體外。經常運動的人群,其血管彈性比不運動的人更好,罹患各種心血管疾病的風險也會降低。
2、增強心肺功能
當我們運動的時候,心率會逐漸上升,此時,肺部需要吸收大量氧氣來維持呼吸,對於保護心肺功能可以起到很大的幫助。
3、幫助沖刷大腦「代謝廢物」
堅持規律運動,有助於鍛練、增強心血管功能。(圖片來源:Adobe Stock)
堅持規律運動,有助於鍛練、增強心血管功能,而且會加快大腦內產生的一些代謝廢棄物排出速度,對增強大腦功能有益處。
4、心情愉悅
運動能幫助釋放多巴胺激素,讓人產生心情愉悅的感覺。因此,很多人運動後雖然感覺身體疲憊,但卻非常放鬆,對於緩解壓力效果很不錯。
5、預防便秘
運動過程中,我們胃腸道的蠕動速度會加快,對有便秘困擾的人群來說,可以起到很好的緩解效果。如果平時沒有便秘困擾的話,也可通過運動來預防便秘。
推薦3種「性價比」最高的運動
對於一般人來說,日常生活中要從事什麼運動更合適?根據《柳葉刀》一項研究分析得出的結論,「性價比」最高的3項運動為游泳、揮拍運動、有氧運動。
1、游泳
游泳是非常推薦的一項運動,在游泳過程中,需要運用全身的肌肉協調配合,又不會傷害膝蓋關節。相反的,在鍛練全身肌肉、心肺功能的同時,還能夠起到保護關節的作用,非常適合需要減肥的超重人群。
2、揮拍運動
進行揮拍運動的時候,需要用到眼球來判斷球路,讓大腦判斷發出指令應該從哪一個地方接球,可以調動全身肌肉來完成動作。對於一些經常久坐、伏案工作的人群來說,揮拍運動可以幫助提高身體靈活性、預防頸椎病,並改善情緒。
3、有氧運動
有氧運動是消耗氧氣、脂肪、糖類、蛋白質等能量底物來供能,相較於無氧運動而言強度較低,適合大部分人群。散步、長跑、騎車、打太極拳等都屬於有氧運動,堅持有氧運動可以幫助提高體能,增強身體的有氧能力,降低肺癌、乳腺癌、消化系統癌症和認知障礙的發生機率。
責任編輯:亞靜
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