瑜伽、舞蹈等有氧運動可以鍛練心肺功能、提高血管功能。（圖片來源：Adobe Stock）
「運動有益身心健康」這個大家都知道，但各種運動的性價比是不一樣的。同樣的鍛練時間，同樣的強度，有些運動能更好地降低死亡率，帶來健康益處；有些運動把人累個半死還作用有限。那麼，到底哪些運動性價比高，對普通人群的健康最有益？
性價比最高的3種運動是什麼？2018年，著名醫學期刊《柳葉刀》上一項持續15年、涉及8萬人的調查報告給出了答案——研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關係，發現性價比最高的3種運動。
第三名：室內有氧運動——降低全因死亡率27%
常見項目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧運動。
進行室內有氧運動，可以起到鍛練心肺功能、提高血管功能、減肥的作用，幫助改善高血壓、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的發病風險約36%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約27%的全因死亡率。
第二名：游泳——降低全因死亡率28%
常見泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。
游泳在鍛練全身肌肉的同時，可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能，預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸器官機能的減退，可以降低心血管疾病的發病風險約41%，如果能達到推薦的運動量，可以降低約28%的全因死亡率。而且游泳對於脊柱關節、膝關節的壓力較小，更不容易受傷。
第一名：揮拍類運動——降低全因死亡率47%
對比不運動的人，進行揮拍運動的人可以降低心血管疾病的發病風險約56%。（圖片來源：Shi Tang/Getty Images)
常見項目：羽毛球、乒乓球、網球等。
揮拍類運動往往都需要調動身體多個肌肉群，眼睛看著球來進行手眼的協調，同時在擊球一剎那，會有一個相對的爆發力發出。它強調了協調性、柔韌性，同時要有一定耐力，這樣可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處於活躍狀態，起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用。
對比不運動的人，進行揮拍運動的人可以降低心血管疾病的發病風險約56%，如果能達到推薦的運動量，可以降低約47%的全因死亡率。
責任編輯:張雲峰
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