彎腰抬重物 容易傷到腰椎。（圖片來源：Adobe Stock）
你有注意過自己的行為舉止嗎？在日常生活中，有很多我們習以為常的舉動，很可能會對自己的身體造成損傷。今天與大家談談醫生最不建議人們做的8個姿勢和動作，快看看有沒有你經常做的？
1、彎腰抬重物 容易傷到腰椎
搬重東西時，如果彎腰，腰部所受的壓力，會比正常站立時的2倍還要多，長此下去，自然會導致腰椎受傷。
建議：搬重物時，應彎曲膝蓋下蹲，並保持腰背挺直，讓物體盡量靠近自己的身體，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
2、久坐傷全身
久坐不動可能會引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症等疾病。
有的人不僅喜歡坐著，還喜歡蹺二郎腿，這種錯誤的姿勢會進一步增加腰椎、胸椎、脊椎的壓力，不但會造成脊椎扭曲或側彎，還增加了女性婦科炎症的風險，易引起不孕不育。
建議：每坐30分鐘站起來一次。坐的時候也要保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂；在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側。
3、趴著午睡、低頭玩手機：頸椎病
當你低頭玩手機時，可能讓頸部肌肉承受約25公斤以上的重壓，相當於脖子上坐了個七八歲的孩子。長期如此，頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，久之頸椎曲度改變失穩便產生了頸椎病。
而伏案睡的時候由於彎著脖子，不能放鬆頸椎與脖子部分的肌肉。如果長期用這個姿勢午睡，很容易出現頭暈等症狀。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著睡，會加重病情。
許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
建議：盡量平躺睡覺。如果條件不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊一個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。
用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。
錯誤的姿勢，會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。（圖片來源：Adobe Stock）
4、把爬樓梯當鍛鍊 容易傷膝蓋
對年輕人來說，爬山、爬樓梯是一點問題都沒有。但對於中老年人來說，這就不是一個理想的運動了。因為膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大。
建議：可以偶爾爬山鍛練，但是不要天天爬，如果腿部肌力不夠強的人，也要少爬山。此外，在日常生活中，也要避免負重太多。
5、半躺容易傷脊柱 還影響呼吸
半躺著看書、看電視、玩手機看著很愜意，但這種姿勢是極其不利於腰椎健康的。
人在半躺時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受的壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。
時間一長，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
建議：「站有站相，坐有坐相」，不僅看著美觀，對身體也大有好處。
6、用力排便 容易誘發心腦血管疾病
用力排便時，相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣很容易誘發脫肛、肛裂、痔瘡等。
另外，用力排便，也是中老年人誘發心腦血管疾病的重要原因之一。
建議：沒有便意時，就不要刻意排便。
如果你有便秘困擾，可以試著調整生活習慣，多吃蔬果，多喝水，再搭配適量的運動。如果還沒有改善，建議看醫生。
7、用頭和肩夾著手機打電話
相信大家都看到過，有些人習慣將手機夾在頭和脖子之間接聽電話。殊不知，這個動作會讓頸椎向一側過度用力，從而導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
建議：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃；或者偶爾用耳機聽電話，這樣既可以解放雙手，也可以保護脖子。
8、早起站著穿褲子
數據顯示，跌倒是65歲以上老人死亡的主要原因之一。
因為上了年紀後，不僅關節會老化，骨質疏鬆，平衡性也會變差，如果站著穿褲子，就非常容易跌倒。
中老年人骨頭脆，跌倒很容易造成骨折。而骨折對於中老年人來說是一件非常可怕的事情，尤其是髖骨骨折，死亡率高達50%，如果再磕到頭，造成的二次傷害後果也很嚴重。
建議：上了年紀的朋友，不要再單腿站著穿褲子了，坐在床上或者椅子上穿衣會更安全。
責任編輯:姝慧
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