躺著一天玩手機刷視頻，反而更加累了。（圖片來源：Adobe stock）
你有這種感覺嗎？忙碌工作了一週，週末在家準備好好休息。但是躺了一天，除了吃飯上廁所，就是玩手機刷視頻，反而更加累了。
身體的健康，需要日積月累的調養。然而一些細微的小習慣，卻在一朝一夕間損耗氣血的運行。尤其是那些你以為是在休息，其實是在耗氣血的行為。
1、刷手機耗肝血
五臟六腑之精氣，皆上注於目；久視者必勞心，故傷血。——《內經》
我們的眼睛承受了太多不該承受的，尤其是現在工作用電腦，不管吃飯、上廁所、躺在床上，更是手機不離手。
你以為睡前玩會兒手機是在放鬆，但不知不覺就熬過了時間。
一方面過度用眼，頂著兩個熊貓眼，肝開竅於目，是傷肝血的；另一方面，晚睡傷陰血，導致陰虛火旺，也會影響肝臟的自我修復能力。
2、久臥傷氣
過度運動會感覺累，但是躺著休息一整天，也會越來越累。
因為臥床太久、睡太久，機體沒法耗散能量，氣機得不到週身的循環，就容易導致氣血運行不暢，臟腑活動減退。
回想一下，當你在家躺了一整天時，是不是倦怠乏力、沒精神、越睡越困外，人也不愛吃飯，還會感覺頭暈氣短。
所以，並不是睡得越多，休息得越好。
3、胡吃海塞傷脾胃
脾胃是氣血生化之源。氣血源於我們吃下的食物，通過脾胃消化吸收，從而濡養全身。
吃得太撐、太少、太油膩、太寒涼、太辛辣刺激，暴飲暴食、節食、三餐不規律。
這些無疑是脾胃在自殺的方式。
脾胃受傷了，吃進去的食物無力轉化成營養，就變成消化不了的垃圾留在身體裡，惡性循環。
所以，補氣血的前提，是要先改掉傷氣血的行為，查缺補漏，一點一點調養起來。
養好脾胃，把垃圾清一清；作息規律，適當運動，讓氣血通一通。
當你把前兩步做好了，再補氣血就容易多了。
氣血虧虛的人，該怎麼補回來？
肝藏血，肝是血庫，只是一個裝血的池子。血哪裡來？得靠脾胃的生化和心臟推動氣血的運行，還要靠腎精的滋潤。
因此，氣血跟身體「心肝腎脾胃」的關係非常密切。
要如何調理自身的氣血呢？下面推薦幾種簡單實用的方法。
桂圓可以補心脾氣血，既可以補心氣，又可以補陰血。（圖片來源： Adobe stock）
1、食療方法
雞蛋桂圓茶
食材：雞蛋1個、桂圓6顆、紅棗3顆、紅糖適量。
做法：桂圓去殼和核、紅棗去核，加水燒開後，再煮10分鐘，加入紅糖融化，關火，雞蛋打散，放入鍋中攪勻，燜3-5分鐘即可。
雞蛋普通不起眼，但它滋陰養血。
這主要靠其中的蛋黃，中醫稱作雞子黃，入心，可以滋補心陰，交通心腎。
《金匱要略》中的百合雞子黃湯有清滋心肺、益陰養血之功，就是用來緩解血虛導致的心悸、睡不著、盜汗等問題。
平時如果覺得自己陰虛火旺，出現皮膚乾、眼睛乾、容易煩躁等問題，也可以吃點雞蛋黃。
但是這種雞蛋的做法很特殊，最好是用生的雞蛋黃。
古人認為生的雞蛋黃是血肉有情之品，不要煮直接放進去攪拌，水溫不要太高，滋陰養心的效果更好些。
再看桂圓，更是補心脾氣血，既可以補心氣，又可以補陰血。
所以龍眼肉經常被用於治療心血不足+脾氣虧虛。既能補心血，用於心悸怔忡、夜不能寐；還能補脾，用於脾胃虛弱。
2、穴位保健
足三里
《黃帝內經》中說：「陰有陽疾者，取之下陵三里。」足三里是養生、保健的第一大穴位，中醫認為，按摩足三里，可以調理脾胃、補中益氣、通經活絡。
方法：這個穴位在外膝眼下三寸的地方，按摩時，用食指、中指併攏一起來按揉即可，順時針與逆時針交替按200～300次。
血海穴
血海穴是人體脾血的歸聚之處，具有祛瘀血和生新血的功能，能調血、理血、引血。血海擅調婦科血病，是治療婦科病症、皮膚病的要穴。此穴位於大腿內側，從膝蓋骨內側的上角處，用手指輕輕一按能感覺到痛。
方法：用大拇指的指腹置於血海穴之上，用稍重的力度，以其為中心旋轉按揉3～5分鐘，直到局部有明顯的酸痛感。每天早上9點～11點是按摩血海穴的好時機，這時人體的氣血運行最旺盛。
三陰交屬足太陰脾經之穴，它是女人活血的理想穴位，常按這一穴，可以調理月經、保養子宮等，對養顏護膚有一定作用。三陰交處於小腿的內側，在內踝尖上3寸處，脛骨內側緣後際，並不難找到。
方法：用大拇指對準三陰交穴位，進行旋轉按揉，左右兩側的穴位每次按揉1～3分鐘，每天早晚各一次即可。
3、多運動
運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、站樁、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。
4、睡前泡腳、搓腳
每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、心腎相交、平衡陰陽狀態的作用。
先用溫水泡腳20分鐘，以微微出汗為好；然後搓腳底板各100次。搓的力度大小要以自己舒適為宜。
在搓腳的同時，要多活動腳趾，每個不同的腳趾也是人體不同部位的反射區。
補氣血真不需要吃多貴的補品，最好的往往大隱隱於市。一個人氣血充盈，不僅是身體健康、氣色好，心情和外在都會變美麗。
責任編輯:家惠
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