早晨是養生的「黃金時間」。（圖片來源： Adobe stock）
「一日之計在於晨」，相信這是刻在中國人骨子裡的一句話，對於養生的人來說，這更是一種信仰的存在。為什麼晨起的時刻這麼重要？很多人可能不知道，早晨是身體新一天的開始，哪怕是最細微的舉動，都可能對身體帶來深遠的影響。
早晨是養生的「黃金時間」
經過一夜的充電，身體正迎來重啟時刻，首先肝腎會加快工作，把急需處理的廢物垃圾清理出去，所以早晨6-8點，也是肝臟代謝的高峰期，習慣賴床睡到中午的人，就會錯過這個代謝機會，使得身體負擔加重。
其次早晨也是一天能量的來源，腎上腺素和皮質醇為了滿足一天活動需要的能量，會大量分泌激素，讓身體保持活力，如果錯過這個時候，激素分泌不充足，整天可能都會有頭暈，乏力甚至低血糖的感覺。
另外，清晨是人體血液濃度最高的時刻，也是心血管疾病患者最容易出問題的時候，早起後可以適當活動一下，喝點溫水補充水分，可以減少機體因為長時間缺水增加的血液循環異常問題，降低心血管疾病發作風險。
人活多久 晨起狀態早知道
早上人體的狀態和壽命有關聯。（圖片來源： Adobe stock）
有人把早上人體的狀態和壽命聯繫起來，認為早上是身體從休息走向工作的過度階段，身體的健康隱患也會在這個時候暴露端倪，尤其是以下這5個表現，和疾病可能有著密切關係。
1、頭痛嘔吐
清晨時刻，經常感到頭痛，而且不是一直持續的痛，間歇性發作，且發作時無規律，時輕時重，還會可能伴隨視物模糊或者噴射性嘔吐的情況，但沒有腸胃不適表現，可能和顱內壓增高有關，很多疾病甚至腦腫瘤也會導致顱內壓升高，要注意及時排查。
2、尿色異常
早起的第一泡尿，因為存了一晚上，濃縮過後顏色可能比較黃，氣味也比較重，但隨著飲食的攝入，運動量增加，尿液顏色會慢慢變淺，但如果經常尿色發黃髮棕，皮膚也越來越黃，且有上腹隱隱不適的情況，要小心可能是肝臟出了問題。
3、肢體麻木
早上起來手腳發麻除了睡姿壓迫影響外，有兩種情況也要特別注意，比如手腳發麻只出現在一側肢體，可能還伴隨口齒不清、視物模糊、一側肢體不受控制等情況，往往是腦梗的前兆；
另外經常出現雙腳發麻，有發熱、觸電或者蟲爬等感覺，要注意可能是糖尿病引起的周圍神經病變，往往會以肢體對稱式麻木等症狀為主。
4、排便異常
早上排便的時候如果經常拉稀或者呈細長條狀，可能是腸道腫瘤影響的排便習慣改變，隨著腫瘤的變大，大便排出通道受阻，為了順利排出只能改變形狀，甚至增加腸道蠕動，通過腹瀉的形式，幫助排泄。
5、咳嗽血痰
早起後經常咳嗽，且乾咳居多，排除天氣變化、感冒或者咽喉炎症影響，持續時間長的話，要警惕可能的肺癌風險，患者早期可能持續出現不明原因的咳嗽，普通止咳藥物無效，後期還可能發展出咯血甚至劇烈咳嗽的情況。
三、晨起4個小習慣最養人 比運動還好
晨起後抓住養生黃金期，運動不一定是第一步，這些習慣先打好：
1、賴會兒床
早上醒來後先賴會床更有益健康，對於愛賴床的難醒星人來說，這應該是一個喜大普奔的消息。
因為身體剛甦醒時，機體還沒有完全轉換狀態，如果突然起身，動作太大，可能會導致大腦供血不足，頭暈眼前發黑，如果有腰椎或者頸椎問題的人，可能還會加重病情。
另外早上也是血壓的峰值時刻，此時起床太快，也會增加血壓波動，誘發心腦血管疾病。建議早起後可以先在床上活動一下手腳，讓身體慢慢恢復工作狀態，在慢悠悠的起床更好。
2、上廁所
早上的第一次釋放也很關鍵，因為通過一夜的積累，膀胱已經蓄滿尿液，此時不釋放，一直憋著，對身體危害也很大，嚴重可能誘發尿路感染、腎盂腎炎等腎損傷，還有些本身就有基礎疾病的人可能還會增加腦血管意外和猝死。
3、喝杯溫水
早上來杯溫水也是不錯的選擇，此時身體水分缺乏，適當喝點水，可以緩解血液濃度過高問題，但要注意的是，喝水過程最好少量多次飲用，不宜狂喝猛咽，而且量最好控制在100毫升，水溫也要注意不要超過40℃。
4、吃好早餐
早起後胃處於排空狀態，這時候吃點早餐可以增加減少飢餓感的同時，還能提供身體所需的能量和營養物質，建議早晨搭配多攝入高蛋白質和膳食纖維豐富的食物，比如果蔬、穀物、蛋奶等食品。
早晨養好上述習慣，及時關注異常變化，做好身邊每一件小事，從漫長的積累中也會得到我們想要的健康未來。
責任編輯:雅清
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