节奏瑜伽美姿纾压(图)
发表:2007-01-16 16:31
目前全球广为流行的“节奏瑜伽”,练习起来就像跳舞一样有趣,摆脱一般传统对瑜伽较为沉静、缓慢的既定印象,很适合不同年龄层的人一起运动。
传统瑜伽讲究禅的深层思考,“节奏瑜伽”讲求个人思维的释放,因此瑜伽动作中加入印度音乐,令人忘我的音律,搭配咒语放松、平衡,来达到唤醒深层自我意识的合一境界,也为瑜伽运动带来全新感受及诠释。
1.坐姿前弯 (三式)
前屈/拉长脊椎按摩内脏器官,提高柔软度,纠正脊椎。
头向膝式/
改善背痛、背部血流循环,伸展小腿肌,保持腿部肌肉和踝关节强健。
2.犁式 (一式)
强化背部,拉长脖子和脊椎缓解肩关节和颈部压力,舒缓神经紧张。
3.桥式
(三式)
缓和踝、膝和髋骨关节,提高柔软度,刺激甲状腺和副甲状腺。
4.船式
(两式)
有助强化腹肌及臀部,伸展手臂提高平衡力。
5.肩式
(一式)
运动所有内脏器官,清除毒素和释放肠内气体,强化肛门和直肠肌肉,刺激咽喉部位控制体重,保持骨骼健康。
6.三角式
(变化三式)
三角式/伸展肌肉,缓和肩关节和脊椎紧张。
反向三角式/排列髋、肩和颈部骨骼,减少腰围,平衡身体两侧血流。
7.鱼式 (一式)
解除颈部和背部压力,增加脊椎柔韧度。
来源:世界日报
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