你会走路吗?
穾然问起这句话,不被白眼才怪!“笑话!谁不会走路!”大多数人并不懂得走路,不仅容易疲倦,引发运动伤害的机率也较高,不宜轻忽。
正确的健走是“快步走”,而不是“大步走”。走的时候,应该是脚跟先着地,脚底板辗压地面后,再由脚尖离地,如此走来才会轻松愉快;如果以整个脚掌平踏地面的方法走路,走没多久,双脚就累了,而且也容易造成踝关节及膝关节的伤害。
健走前,一定要先做热身运动,分别是原地踏步、肩部旋转及腿部活动。接下来的健走则以“上3下3”为原则,上半身的3个动作要领分别是:
1、手肘弯曲约90度,手臂摆动,间接加快步伐。
2、手臂前摆不过胸,拳头后摆在腰侧。
3、身体向上拉高,不因加速而弯腰。
下半身3个动作要领分别是:
1、脚跟先着地,脚步要轻盈。
2、膝盖保持弹性不僵硬,不可以刻意弯曲。
3、快步走而非大步走。
健走完,不要立即停下来休息,应做缓和伸展操,顺序分别是踏步扩胸、肩部伸展及大腿前侧伸展。健走选用的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋为佳。健走前、中、后都要适度补充水分,别等口渴才喝。
来源:世界日报
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