保健大脑九大守则
作者:谢瀛华医师
发表:2007-09-10 23:55
面对失业、股市起伏、金融风暴、读书考试、家庭模式受到猛烈冲击…..不少人感到〝力不从心〞,失眠、头痛、烦躁、精神忧郁等等。很多人时常这样诉说:〝活得真累〞。这种累并非身体劳累,而是脑疲劳引起的〝脑累〞,所以大脑保健日益重要。
世界卫生组织一份报告中说,全球忧郁症患者人数已达2亿人,比70年代多了一倍,并以越来越快的速度增长。脑疲劳还会影响到愈多的身心疾病:支气管炎、哮喘、非特异性结肠炎、心脏病、心悸、荨麻疹、原发性高血压、消化性溃疡、胃痛、失眠等等,严重影响身体健康。随着社会的急剧发展,过度用脑和心理负荷对大脑的压力日趋加大,此类〝现代文明病〞愈来愈重视。
遵守下列「保健大脑九大守则」,是现代人善待自己的第一步,原则如下:
一.预防动脉硬化:注意均衡营养,减少动物性脂肪摄取。
二.重视人际关系:日常生活中,尽量把握与他人互动的机会,
脑保健之长寿者大多有不少朋友,而且喜欢串门子。
三.培养兴趣:如果生活有重心,有个人兴趣、嗜好,或经常
参与社团活动,较不易出现脑疲劳。
四.常运动:身体的活动可以使人有朝气,有冲劲。每周至少要运动二至三次。
五.避免重金属的接触及无意中的误食。
六.吃脑保健食物:胆素已被认定为维持记忆功能的主要营养
素,含有胆素的主要食物有蛋、肝、花生、大豆及豆类中
的蛋黄素。但是胆素每天不得高于一克,蛋黄素不得高于
十克,服用过量会导致恶心、呕吐及头晕等症状。
七.喝酒不可过量:慢性酒精中毒可能加速心智功能衰退,促
使脑神经痴呆的诱因中,酒精名列前茅。
八.放松心情:压力能使脑疲劳和心智提早老化。
九.不随便服药:许多药物常在不知不觉中伤害脑神经,不随
便服药,一切依照医师指示才能避免这些副作用。
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一.预防动脉硬化:注意均衡营养,减少动物性脂肪摄取。
二.重视人际关系:日常生活中,尽量把握与他人互动的机会,
脑保健之长寿者大多有不少朋友,而且喜欢串门子。
三.培养兴趣:如果生活有重心,有个人兴趣、嗜好,或经常
参与社团活动,较不易出现脑疲劳。
四.常运动:身体的活动可以使人有朝气,有冲劲。每周至少要运动二至三次。
五.避免重金属的接触及无意中的误食。
六.吃脑保健食物:胆素已被认定为维持记忆功能的主要营养
素,含有胆素的主要食物有蛋、肝、花生、大豆及豆类中
的蛋黄素。但是胆素每天不得高于一克,蛋黄素不得高于
十克,服用过量会导致恶心、呕吐及头晕等症状。
七.喝酒不可过量:慢性酒精中毒可能加速心智功能衰退,促
使脑神经痴呆的诱因中,酒精名列前茅。
八.放松心情:压力能使脑疲劳和心智提早老化。
九.不随便服药:许多药物常在不知不觉中伤害脑神经,不随
便服药,一切依照医师指示才能避免这些副作用。
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