骨质疏松年轻时就得防(图)
35岁骨密度达到最高点
值得广大读者提醒的是,我们对于骨质疏松的预防需要从年轻时开始。人体在25岁之前,由于骨代谢非常旺盛,骨骼生长较快而且非常强壮。此后随着年龄的增加,骨密度的增长速度趋缓,直至35岁左右,骨密度将达到最高点,也就是"峰值骨量"。随后,骨质流失会逐渐加快,而骨质积累则会渐渐放慢,骨密度也就开始下降。
二三十岁:预防骨质疏松的黄金时期
人体骨骼的骨量在达到峰值后就进入了"入不敷出"状态,如果峰值骨量高,后期补充又比较充分,则可以延长消耗的速度和时间,保持骨骼的健康。因此,人老以后会不会得骨质疏松,什么时候得,或者骨质疏松的程度,和儿童、青年时期骨头的生长息息相关。
因此,如果一个人从年轻时,就注重饮食补钙并坚持运动,其骨质疏松的发病率较低。哪怕患病,其症状也较轻,且发展速度较慢。因此,要想预防骨质疏松症,二三十岁才是最宝贵的"黄金时期"。
人体99%的钙储存在骨骼当中
由于钙是骨组织的主要成分,身体中99%的钙都储存在骨骼当中,仿佛一个钙"库",维持着血液中钙的正常水平。如果人体的钙吸收量不足,骨"库"中的钙就会被释放出来进入血液,从而导致骨密度的下降。
因此,多补充钙,提高钙的吸收量,是保证骨骼强健的有力手段。同时,补钙之外,多摄入促进钙吸收的维生素D也很重要。只有趁年轻多储备,提高"峰值骨量",并且在一生的各个阶段都不放弃"续存",才能远离骨质疏松症,才是获得骨骼的长久健康的正确方法。
但是,年轻人也并非和骨质疏松绝对"隔缘"。尽管在绝大多数情况下,原发性骨质疏松(包括老年性骨质疏松和绝经后骨质疏松),与年轻人基本无关。但是,在实际生活中我们确实可以看到,有一些三四十岁的年轻人过早地患上了骨质疏松症。这些人往往是由于一些不良的生活习惯,如嗜酒、过度吸烟等,诱发了继发性骨质疏松。因此,即使是年轻人,也必须加以注意,远离不良的生活习惯,及早预防骨质疏松症的发生。
来源:生命时报
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