网络成瘾
〝网络成瘾症〞指的是过度使用网络,导致影响正常生活的人。依据美国一份统计数据显示,如果一个人一个月上网时间超过144小时(平均1天约3~4小时),即可以被归类为〝不正常的行为〞。
一、 网络成瘾症的特征
具有「网络成瘾症」特征的高危险群,通常会出现一些与病态性赌瘾(Pathological Gambling)、运动狂(Compulsive Exercise)、购物狂(Compulsive Shopping)、或工作成瘾 (Workaholic)等冲动控制障碍症(Impulse Control Disorders)或物质成瘾疾患(SubstanceAddiction)相似的核心症状,包括:
(一) 难以自拔的上网渴望与冲动
会出现冲动性的上网症状(Compulsive Internet Use)。会对网络世界中的某些内容产生难以自拔的着迷,经常惦念该事物,且有重复上网寻求该内容的冲动,一旦上了网,就彷如〝黏〞在网上,且精神较为振奋,很难下网。
(二) 永难满足的上网欲望
一般人偶而也会有想上网冲动,甚至有时也上网几小时,不过,下了网就回复原先的活动与兴趣。然而,成瘾倾向高的人,随着使用网络的经验增加,上网的耐受性症状(Tolerance Symptoms of Internet Addiction)大增,亦即,网络满足感的阀值也节节上升,必须透过更多的网络内容与更长久的上网时间,才能达到原先的上网乐趣与满足程度。
(三) 难以忍受脱机空窗期
网络的戒断症状(Withdrawal Symptoms of Internet Addiction),就像其他物质成瘾问题一般,一旦形成上瘾了,要戒除上网的行为就相当不容易,而且,无论是主动或被动戒除,都会出现焦躁不安、情绪低落的症状。譬如,因停电突然被迫停止使用计算机,或家长老师的严格介入,被迫离开计算机停止上网,或者是自己下定决心要减少上网,都容易出现挫败的情绪反应。例如,情绪低落、生气、空虚感等,或是注意力不集中、心神不宁、坐立不安等反应。
除了上述的身心行为症状外,重度使用计算机甚或网络成瘾的人,还要付出一些社会适应与身体健康的代价。譬如,因黏腻于计算机屏幕,而忽略原有的家居与社交生活,包括与家人朋友疏远。过去曾有人以〝足球寡妇〞戏称因丈夫着迷足球大赛而感到孤独寂寞的妻子,后来有人用〝网络寡妇/鳏夫〞来描绘成瘾者的家人。此外,因长时间上网,造成时间管理失当、作息不定,遂而耽误工作、学业,进而影响正常生活,甚至出现身体不适反应,例如:眼睛酸、视力减退、头痛、肩膀酸痛、腕肌受伤、睡眠不足、胃肠不适等问题。
二、 网络成瘾之治疗与辅导策略
对于已经出现网络成瘾症状的青少年,又有哪些矫正治疗的策略呢?目前最常见的治疗方式是认知行为取向的治疗,其原则与步骤简列如下:
(一) 觉察问题
必须提高成瘾者自己与老师家长对问题的觉察。下列项目可供作为初步筛检是否已有成瘾问题于症状:
1. 在家里
(1) 在计算机前的时间增加。
(2) 离不开计算机,若被打断,显得相当不耐烦,甚至生气。
(3) 无法上网时,感到(或显得)空虚、郁闷。
(4) 打计算机或上网时,感到(或显得)很兴奋。
(5) 熬夜上网或清晨仍在上网。
(6) 与家人相处时间减少或不乐意参与家族活动。
(7) 对于自己上网的时间长度或网络内容会撒谎。
(8) 睡眠与饮食作息不正常。
2. 在学校里
(1) 成绩退步,而且老师注意到她/他上课打瞌睡。
(2) 逃课或请假频率增加。
(3) 与同学相处的关系变差。
(二) 提升改善动机
治疗者与个案共同确立第一个目标:学习区辨正常的网络使用行为与网络成瘾的特征。治疗者需随时注意个案的努力,并予以鼓励,并避免苛责他的不足或改善速度。
(三) 订定改善的目标与契约
治疗者与个案共同订定一些作息安排,譬如:一天可以上网多久,何时上网。如果初期自我的克制力还不够,可在个案的同意下,邀请家长协助提醒,或善用闹钟、提醒物等来辅佐。
(四) 学习其他技艺或拓展其他活动
治疗的后期,当个案越来越可以履行有限制的上网契约时,开始鼓励他们也花一些时间从事其他活动,譬如找家人或朋友聊天,与他们一起出游,参加社团活动,报名学习其他技艺或娱乐活动等。
随着现代生活忙碌,e世代的父母在工作之余,能陪伴家人的时间逐渐减少,但是若疏于对青少年网络问题的注意,一旦子女身陷其中相信是亦更沉痛的遗憾。建议网络世代的父母,应该从小就注意网络时间的规划和限制,并培养健康良好的生活习惯及多元发展的兴趣与能力,降低孩子们对于网络及计算机的依赖性,将未来网络成瘾的机会减到最低,还给我们下一代一个健康快乐的成长环境。
来源:健康医学学习网
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