多晒太阳加运动 收假上班有活力(图)
又到了一年中,最令人提不起劲的上班日了,该怎么做,可以让上班日不要那么痛苦?
掌控 “睡”与“醒”节律的生理时钟,坐落在人脑的下视丘,称为SCN的神经核位置,也与褪黑激素(melatonin)相互影响,这个生理时钟与褪黑激素同时受日光影响。
日光可协助这个时钟告诉我们,何时是白天该醒着,好好工作?何时是夜晚,该睡了?但这个时钟的时间并不见得跟外在24小时制的时间同步,所以容易使人在没有上班时(即没有打卡压力),或没有外在时间线索时(例如躲在屋内一直打牌)就形成“夜猫子”或随便乱睡的生理时钟型态。
在年后上班日,更有精神、活力的方法:
1.早上固定的时间起床。
2.起床时,接受光照至少30分钟:藉由接受日光的照射,让自己可以在这个时间清醒过来,光照的时间愈长,愈能将生理时钟提前更快。但日光是藉由眼睛吸收来影响内在的时钟,可别戴帽子、戴墨镜将光遮住了,但也别直视太阳(即使是阴天,将时间拉长也有相同效果)。
3.光照时,同时动一动:如果在光照的这段时间,再增加一些运动,不仅可以增加清醒度,多少也可以消除过年大鱼大肉的负担。
4.白天不小睡:早上已经早起了,可别让白天的小睡又把睡眠感觉在白天用掉了,晚上睡不着,又要晚睡了。
5. 晚上不熬夜:当然晚上的熬夜活动就收敛些,也许订个最后停止玩乐、看电视的时间,留点时间让自己静下来,准备好好入睡。
生理时钟的特性是在平时就很容易往后延迟,所以周末时的晚睡晚起,或是放假时的熬夜玩乐,都很容易让它“位移”离开原来的生活作息,所以维持固定起床时间、起床时多接触光照、维持规律作息都是保养这个时钟的根本之道。
来源:自由时报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 大案信号!中共突提两大敏感人物(图)
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 中共禁片《远离恐惧》
- 一封日本人写给中国人的信
- 北京税务一个朋友酒后吐真言,赶紧把房卖了
- 江派为胡锦涛创作了这个“内部讲话”
- 大年初三现代版卖火柴的小女孩现广州(图)
- 中共最惧 大陆学生观秀明善恶(图)
- 奢侈品走红中国 官员腐堕炫富成风
- 湖北少年在纽约:国内绝对听不到
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛