良好生活方式让您更长寿 (图)
到2010年,您以为自己又老了一岁,但事实上可能不一定这样。您可在生活中添加一些活动,用一些科学办法,让您活得更健康更有活力。世界著名健康杂志 “预防”(Prevention Magazine)日前总结了十种令人惊奇的方式,让您更长寿。
多吃一些富含 omega-3的食物
含omega-3的食物是有抗老化作用的,每天吃足量的omega-3食物可以降低胆固醇,让细胞活化,抗发炎,并降低癌症、中风与心脏疾病的危险。亚麻仁油、核桃还有许多绿叶植物都是富含omega-3的食物,但海鲜食物含量是最丰富的。2008 年营养杂志发现的DHA,一种omega-3油脂,在冷水区的鱼类中较多,可以让脑部活化与健康。
吸入薰衣草或是迷迭香
研究发现,吸入薰衣草或是迷迭香精油五分钟时,口水中的压力荷尔蒙─肾上腺皮质醇下降了24%。这是非常好的现象,因为压力荷尔蒙只会增加血压、降低免疫力,因此清除自由基,可以让这些烦人的、让人讨厌的分子清除掉。
不要做一位戏剧女王
如果您跟您的另一半吵架,不要说难听的话,研究发现,恶意的争论会让血液循环不好,容易生血栓。犹他大学研究发现,女人最怕听到具有敌意的话,男人最怕听到刚愎自用、喜欢支配别人的话。与配偶争吵在所难免,但要看您如何争吵。恶意的争吵不如单纯的同意或是不同意就好了。
不要吃太饱
细嚼慢咽对身体较好,吃得慢可让自己觉得有吃饱感,而且饮食量又不会很大。大胃王的狼吞虎咽是不好的。
保持18岁时的体重
哈佛大学营养教授华特威烈(Walter Willett)表示,除了不要抽烟以外,这是最重要的一项长寿之道。保持身材是很重要的,因为肥胖容易引致糖尿病,而且会增加细胞介质素,让身体发炎。到75岁后,肥胖者比清瘦者容易死亡。
健身方法多元化
大家都知道强身运动可让您看来年轻,其实重量训练也很重要。因为人到40岁以后,每年都会失去四分之一磅的肌肉,由脂肪替代。
塔夫斯大学营养教授Miriam E. Nelson表示,如果人有适度的运动,肌肉就不会消失,即使到70岁之后也会长肌肉。一周2-3次的举重训练,一次至少30分钟是很好的。
越多的耐重训练,骨骼肌肉就越强,睡眠就更好,思路更清晰。
每四小时大啖蔬菜与水果
蔬菜与水果富含抗氧化剂、营养素,可以抗老化,避免自由基的伤害。维他命C是水溶性的,每4至6小时就需要重膝补充一次。蔬菜与水果具有很多抗病物质,每天可吃不同颜色的水果蔬菜。
每天都要剔牙
根据美国牙周病学会的报导,30~54岁的人有23%的人有严重的牙龈疾病,而超过55岁的人更高达44%。医生认为,这是因为细菌攻击牙床带来的问题,所以要剔牙。把它当作洗澡刷牙一样,要天天做。
每天固定吃午餐
每天与朋友共进午餐,或与家人与朋友安排许多活动,可让朋友与家人更亲密。研究发现,与朋友、家人与社区接触少的人,在未来的九年,死亡率会比其他人增加三倍,比有抽烟喝酒的人死亡率还高。
一个微笑,一个握手,与五分钟的谈话可活化细胞,促进血液循环,心跳加速。人与人之间的接触可以增进免疫系统功能,至于为何尚未知道。
捐血
捐血对身体没有伤害,因为现代人营养太好,吃太多红肉,血红素过多,身体的自由基太多,过多的铁摄入反会增加自由基含量,加速老化与增加心血管疾病与癌症、阿兹海默症的发生率。
波士顿大学医学院助理教授Thomas Perls表示,定期的捐血可以降低心血管疾病。每两个月可捐血一次,对身体没有伤害。
来源:新三才
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 习近平传再替江氏释信 与胡温作对
- 中共新一代太子党李慧镝胡海峰温云松
- “天旱地要震” 3年大旱 地震先兆
- 刘文彩子孙大聚会 全国及海内外来了上千人
- 韩寒遭屏蔽原文:十块钱更实在(图)
- 盘点“三玩市长”雷渊利包养的情妇
- 宝岛FORMOSA 中国不准注册
- CCTV被封杀山西疫苗视频在网上流出(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛