防癌10招保平安!
长大后唯一会让我们做恶梦尖叫的只有癌症。不管罹癌风险高不高,大家都想要预防。以下10个防癌守则,帮助你平安。
1.和你的亲友「坦诚」相见:你需要有人帮你看光全身每一吋,包括背部、头皮和其它很难自己察觉的部分,察看痣、疣颜色、大小的变化。女性要特别看腿部,皮肤癌通常长在这里,男性要看脖子、头和身体,这是最常被诊断出皮肤癌的地方。
2.远离香烟:吸烟是肺癌最主要的危险因子,只要烟雾经过的管道包括嘴巴、喉头、食道都可能罹癌,而且吸烟也会增加胃癌、摄护腺癌、肝癌、子宫颈癌的风险。好消息是,只要今天开始戒烟,15年内你的肺癌风险会降得和吸烟前一样低。也要将这个消息分享给你身边抽烟的人,因为你吸他的二手烟不只会增加肺癌风险,也可能增加40%得子宫颈癌的机会。
3.减肥:美国癌症学会提出,只要过重或肥胖,女性将会增加20%、男性将增加14%癌症死亡率。台湾卫生署建议大家将身体质量指数(BMI)维持在18.5~23.9之间,而且只要减掉多余的体重,身体就会降低制造女性荷尔蒙,也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。
4.睡到自然醒:别以为年轻泡夜店、通宵上网没差,其实长期作息颠倒会增加男性摄护腺癌、女性乳癌风险,因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。
5.崇敬太阳:要得到充足的维生素D,通常要靠晒太阳转化成活性物质,这样可以降低淋巴瘤、乳癌、大肠癌的风险。只是晒太多太阳也会造成皮肤癌的风险,因此建议身体的四分之一每天晒15分钟太阳,只要超过就擦防晒乳。
6.吃鱼:Omega-3脂肪酸可以延缓动物身上肿瘤的出现,减缓肿瘤的生长,并降低转移的风险。前美国白宫营养顾问西莫波罗丝(Artemis Simopoulos)博士在《超完美OMEGA饮食》建议,一周至少吃两次高脂鱼,包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。
7.吃得像兔子:女性只要每周吃四~六种如香蕉、胡萝卜等抗氧化的蔬果,就能降低54%肾脏癌的机率。但还是要比研究多吃一点蔬果,台湾癌症基金会推广多年「蔬果五七九」,男性每天要吃九份、女性七份、小孩五份。
8.了解妳的性伴侣:性生活复杂的男人可能会造成妳的不幸,因为多重性伴侣会使自己有持续感染HPV人类乳突病毒的机会。
9.每天运动流汗30分钟:最好的防癌密招就是一周运动五天,每天至少30分钟。各种型态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙,这样就可以降低相关的癌症如子宫内膜癌和卵巢癌和乳癌。运动还有「红利」,因为会运动会增加大肠蠕动的速度,能预防大肠癌。
10.去做癌症筛检:老话一句,早期发现、早期治疗。(文章摘录自康健杂志12月号,请参阅http://ad.cw.com.tw/ec/overseas/)
来源:世界日报
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