生活中七件小事加强你的脑力
大脑大约在三十岁时,便开始缓慢、稳定的退化;然而,也有报导指出,一些简单的活动其实就能加强脑力,对抗脑部的老化。
某些研究认为,大脑大约在三十岁时,便开始缓慢、稳定的退化;然而,也有报导指出,一些简单的活动其实就能加强脑力,对抗脑部的老化。以下是七个简单的方法,让你的大脑维持敏捷,充满活力。
一、经常上网搜寻
加州大学洛杉矶分校的科学家指出,按几下滑鼠,也许比阅读更能刺激大脑。他们的研究发现,上网搜寻,会运用到阅读时没有启动的大脑神经回路?──?但仅限于之前曾使用过网路的人。核磁共振摄影的结果显示,经常使用网路搜寻者的脑部活动,比初次使用网路搜寻的人高出三倍。这项结果表示,长期下来,反覆的搜寻能加强认知能力。
祕诀:每周数天,花大约二十分钟搜寻想学习的主题。无论你搜寻的是音乐、文学,或只是名人的八卦,都同样有益于大脑。
二、运动
运动可以避免或延迟失智,但你知道运动其实也可以反转大脑的老化吗?伊利诺大学贝克曼学院的研究小组,日前审阅了十几项过去的研究,发现心肺运动不但可以增加思维的速度,也可增加大脑组织的容量。只要每次快走五十分钟,每周三次,就能达到扩张脑部的效果。
祕诀:选择到公园快走,事半功倍。密西根大学的研究人员发现,在树林快走者的记忆力、注意力,比起在都市中快走的人优秀百分之二十。
三、刷牙并使用牙线
英国的心理学家和牙医认为,口腔卫生显然和大脑的健康有关。这项实验研究了数千名二十到五十九岁的对象,发现齿龈炎、牙周病和较差认知能力之间的关系不仅止于老年,而是从成年时期开始。
祕诀:遵从牙医指示,每日使用牙线,每天至少一次刷牙两分钟。
四、饮酒节制
把喝酒的量控制在安全和健康的范围内:一天不超过一杯。卫斯理学院最近的研究指出,酒喝愈多的人,全脑容积愈小。这样的影响在女性身上尤其明显,因为身材娇小的人,较容易受到酒精的影响。
祕诀:喝白酒时,可加入一点气泡矿泉水,减少酒精的摄取。
五、多吃蓝莓
最新研究显示,多吃紫色的水果,或许能增强思维敏锐度。国家老化研究所和塔夫斯大学的研究人员发现,比起没有喂食蓝莓精华的老鼠,有喂食的老鼠在迷宫里的表现较好。
在另一项研究中,科学家发现服用蓝莓的老鼠,它们的大脑海马回区域出现细胞生长增加的现象。研究人员推测,蓝莓中的花青素是这些认知改变的原因。
祕诀:多买一些蓝莓,洒在早餐麦片或优格上,或打在果汁里。此外冷冻的蓝莓和新鲜的一样有营养。
六、玩拼图
拼图可以让人的认知年龄年轻十岁。阿拉巴马大学调查将近三千名老人,他们参加十次六十到七十五分钟的刺激大脑练习,增加心智的敏锐度,最后他们的表现相当于年轻十岁的人。
祕诀:从基本的小拼图开始练习,随着技巧愈来愈好,再尝试更有挑战性的智力测验。
七、打坐
打坐不只可以纾压,也可以加强大脑的灰色物质。波士顿麻州综合医院一项新研究显示,打坐者的大脑皮质区会产生成长,这个区域主要控制记忆、语言、处理感觉。除此之外,肯塔基大学也请受试者进行心智敏锐测验,结果发现有打坐者的表现较佳。
祕诀:最近一项研究的参与者,每天平均打坐四十分钟。不过大家可以从上班前、午休时的十五分钟开始练习。坐直身体、闭上眼睛、专注在目前所体验的事物上,不论是远方的鸟叫,或是自己的呼吸声。
来源:讲义杂志
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