四个十年 男人养生大不同(图)
(网络图片)
大多数人都认为,身体从22岁成熟的那一刻起,就开始渐渐的衰老,却不知衰老也是可以推迟的,只要注意保护自己。不过,男性在各个阶段身体状况不同,保健的方法也不同。
20-30岁:多运动,预防“三高”
在这一年龄段,男性的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,还会给“三高”等病症埋下隐患。很多不好的生活习惯如饮酒和吸烟都是在年轻时养成的,如果过度,会增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。而已经成为男性健康的第二号杀手的香烟会是男性平均减少10年寿命,吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类等以减轻烟害。
除此以外,运动也很重要。如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二。
30-40岁:多喝水,预防肾病
进入而立之年,男性的皮肤也会开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,涂抹润肤霜。同时,这一年龄的男性长期处于工作和生活的噪音环境中,会产生听觉下降的问题,这时最好少听一些重金属音乐。
从30岁开始,人体血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%。
同时,男性从这时起就应着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。并在饮食中有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。
40-50岁:勤体检,注意眼部锻炼
到了40岁,很多人会发现自己的视力大不如前,身体也会时不时地出现一些症状,这其实都是身体出现病症的信号,所以,这时期,要改变几年都不去医院的坏习惯,定期去医院做身体检查很必要。
同时,做一些适当的眼部练习很重要,上下左右慢慢转动眼球,并伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。
50-60岁:护牙齿,有事没事动动脑
王益鑫说,50岁以后,人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C和E的食物为主,它们有利于调节体内化学反应的平衡。
另外,口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩,如果没有很好的保护牙齿,牙齿会过早的脱落,从医学角度讲,人到70岁时,口中还应剩下三分之二的牙齿才是最健康的。
这时很多人会发现虽然身材会有轻微的发福,但是体重却开始走低,原因是体内的肌肉正在萎缩。在这一年龄,体重减轻是人体衰老的危险信号。最好的方法就是每日抽出1到2个小时来锻炼身体。同时,为了避免大脑“萎缩”,经常地读书看报,有事没事动动脑子。
来源:中华食疗祛病网
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