蓝光影响睡眠 睡前应远离
【看中国2013年07月08日讯】因为通讯科技的发达,几乎是人手一只智慧型手机,即便是喜欢待在家里的宅男宅女,不用出门也可以和世界各地的朋友联系,甚至知悉天下大事。尤其许多人总习惯在睡觉之前,在关了灯的昏暗房间内,拿起手机查看社群网络,看看朋友们今天的最新动态,连络一下感情。但是新的研究却发现,睡前这样的一个小小动作,很可能会让你睡不好。
美国哈佛大学教授Charles Czeisler表示,若是人门在睡前使用平板电脑、智慧型手机等这些人造灯光的3C产品,将会影响人类身体的自然节奏,并影响大脑中的化学物质如退黑激素,进而影响睡眠状态。这个研究刊登在《自然》(Nature)杂志上。
Charles Czeisler进一步说明,每天晚上睡不好或是睡得少,最先影响的就是健康问题,包括肥胖、糖尿病、心脏病、抑郁症和中风等等的机率提高,而且影响的年龄层包括大人和小孩。
另外,九州大学的研究也发现,正常的状态之下,人类在晚上会分泌大量的褪黑激素,让人想睡觉,这是自然的节律,褪黑激素堪称是人体自然分泌的安眠药,但是若在晚上接触蓝光越多,也就是手机等3C产品发出来的光,褪黑激素的分泌量就会相对地减少。退黑激素减少的缘故,让人生理时钟大乱。这也可以证明睡前接触蓝光,是会让人睡不好的。生理时钟了,乍听之下是没什么,顶多日夜颠倒,但其实对健康就有很大的影响。
因此,想要有个好的睡眠,健康的好身体,睡前还是减少接触蓝光的产品,就连目前越来越普及的LED灯也属于蓝光,最好也减少在晚上打开的时间。而是使用款色系的灯光,如果不得以依定要使用蓝光产品,也最好将萤幕亮度调到最低的状态,才不至于影响睡眠太多。
来源:中国时报
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