错误的七种减重方式 体重不减反增(图)

作者:万博超 发表:2014-09-14 01:10
手机版 正体 打赏 3个留言 打印 特大

1.过度有氧运动

太过激烈有氧运动,消耗太多肝糖,让血糖波动太快,容易食欲大增,如果长期持续下去,身体分泌更多肾上腺皮质固醇,肌肉量会降低,体重反而增加。

2.不健康饮食

不应只关注热量数字,而是要少吃加工食物,多吃营养丰富的食物,才能改善整体代谢。若吃下太多升糖指数高的食物,代表血糖容易因摄取该食物而更快速飙高。如奶昔、甜点等就是升糖指数达一百的食物,身体可以快速吸收,很容易造成血糖快速上升。

3.肌肉增加

体重不降反增可能是肌肉量增加,代表变得结实。想要确认自己的肌肉量,应该要测量自己的体脂率及腰围,比只看体重数字更准确。很多人怕流汗,想减肥却只愿意节食,变成体脂偏高,外观松垮,腹腔脂肪偏多。如果能增加身体的肌肉量,可提升静态时代谢率,进而增加能量消耗,一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的四分之一。肌肉增加在减肥的过程中并非坏事。

4.热量摄取增加

三十分钟的运动或许能让人消耗三百大卡,但运动完大吃大喝一样没用。健康的食材如果吃太多,也会累积热量,例如过量的坚果、饮料,热量累积相当惊人。

5.别期望体重快速下降

减重一段时间后,或许衣服更宽松了,但体重数字没什么改变,体重减轻需要时间,体重太过快速下降并不健康。

6.并未仔细观察自己的进食

减重者最好记录自己饮食与热量,方便了解吃下多少热量。

7.不正确的姿势

平常喜欢瘫坐在椅子、沙发上的人,通常看起来更臃肿。

长庚医院副院长李炫升表示,逼自己从事超过极限的有氧运动有害健康,若无适度营养补给,很容易血糖太低晕倒,健身减重不需太勉强。



来源:台湾新生报

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员
donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意