转换季节 女性重补血(图)
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许多血液循环不好的女性、手脚冰冷、气色不佳,如何在转换季时也能拥有健康红润的好气色?提醒您注意以下几方面。
1、饮食调理
女性在日常生活中应多吃富含“造血原料”的优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物,例如:红枣、莲子、核桃、山楂、猪肝、猪血、鱼类、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、虾仁、红糖、南瓜、甘蔗、葡萄、龙眼肉、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。饮淡茶、不烟不酒。
2、中药调养
女性可选取一些常用的天然补血中药,例如:山药、当归、阿胶、丹参、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄耆、何首乌、枸杞子、玫瑰花等,搭配补血的食物做成可口药膳,能起到很好的养血、调节内分泌效果。
3、运动养生
不少女性天生不爱运动,要知道,运动也是调养身体很重要的一部分呢!可以选择打坐、气功、瑜伽、快走、慢跑、骑单车、太极拳等运动,提高免疫力。运动要适度、持续,每天运动半小时,而非假日运动3小时。此外,长时间坐在计算机前工作的职业女性,尤其要注意眼睛的休息和保养,适时离开计算机动一动、望远凝视,避免用眼过度,耗伤气血。
4、经络疗法
人体经络遍布全身,女性养成经常做头部、脸部、脚部保健按摩的习惯,能消散瘀血,并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位,对延缓衰老有一定功效。
是肾经的井穴,反复推搓可降低血压、养肝明目、消除疲劳、促进血液循环等。将一条腿放于另一条腿的膝上,用拇指、食指和中指把脚趾向上扳翘,以手掌后侧推搓脚上的涌泉穴,并配合呼吸──吸气时手向后搓,呼气时手向前搓,一吸一呼为1次,数次后再换另一只脚。
来源:看中国
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