简易3招甩腰椎酸痛(图)
作者:颜汇燕
发表:2015-06-28 02:45
(徐世经/摄影)
现代人生活压力大、肌肉紧绷,坐姿不良加上久坐,颈、腰椎酸痛求助复健科,复健科主任陈皇仲说,求诊患者中又以上班族、货运司机为多。
陈皇仲表示,货运司机、搬家工人大部分坐着开车,身体向前仰,对腰部而言是不小负担;弯腰搬重物,对腰部伤害更大,应改变搬东西姿势,采蹲下再搬减少对腰的负担。
不仅如此,空服员替乘客弯腰提行李、放物品,对肩、颈而言也是负担;送餐时推、拉餐车使力不当,低头弯腰发送餐点,都会造成颈椎累积性重复伤害。
复健科主任李伟强说,上班族整天久坐,应选择有靠背椅子,轻靠椅背减少腰部压力、张力,午睡时可以考虑使用颈枕,减少趴睡压迫颈椎。
中医科主治医师王凯平教上班族三招舒缓肩颈酸痛放松好方法:
1.坐在椅子上时,嘴巴闭合仰望天花板,维持20秒。
2.左手托住右太阳穴部位,右手再拉着椅子伸展,再换边。
3.最后做微幅扩胸运动,每回6次,不限次数,有空都可做。
遇上腰椎酸痛,王凯平建议,找张椅子,手扶椅背,双脚前、后张开45度,髋关节部位往椅子方向翘高,伸展臀部和侧边肌肉减缓紧绷感,维持20秒,再换边,背部肌肉急性疼痛感,可以做局部热敷。
在床上时也可做简单舒展操,平躺在床上时,头部先慢慢抬起,再以手臂慢慢撑起上半身,伸展背部最后到腰,也是不错保健方式。
责任编辑:莉绚
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