每天吃一物， 血栓血管、血毒清干净！(组图)

血管壁出现一些钙盐的沉积（血管钙化）。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

健康的动脉血管，血管壁非常平滑，血小板等物质不会附着其上，因此不会生成血块。随着年纪增加，血管的老化不可避免，代谢的过程中血管壁变硬。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

这个生理改变并不可怕。血管有三层，即外膜、中膜、内膜，钙化如果发生血管壁出现一些钙盐的沉积（血管钙化）。膜的话，通常不影响供血，管腔里血流仍通畅。

人类从3岁开始，血液中的胆固醇就开始沉积到血管壁上，这是一个正常的退化过程，本来是很慢很慢的，即便到了80岁也不一定会血栓。

但是这几年来，我们生活变化太快了，物产丰富、吃得也好，重油、重肉的东西多了，加速了这个过程。如果我们不加保护，那么血管就会一天一天被我们自己给吃堵了……

血液中的低密度脂蛋白，俗称坏胆固醇，它在这种重油、重肉的食物中最多了。一旦血脂在血管中堆积多了，引发炎症，可能形成斑块，使血管狭窄，这被称为“动脉粥样硬化”。这种斑块分为两种：

早期发现，是可以救命的

虽然沉积的过程是必然的，但是血管的“年纪”，并不一定与人的生理年龄完全一致——

你知道你的血管今年几岁了吗？看看以下有几项是符合你的情况，就能判断血管几岁。

1、最近情绪感到压抑。

2、对事情过于认真。

3、爱吃方便食品、饼干或点心。

4、喜食肉类。

5、缺少一定的锻炼。

6、吸烟指数（每天吸烟支数×吸烟年数）大于400。

7、爬楼时会感到胸痛。

8、常常觉得手足发凉、麻木。

9、经常丢三落四。

10、血压偏高。

11、胆固醇或者血糖值偏高。

12、亲属中有人死于心脑血管疾病。

A：0∼4项，你的血管年龄正常。

B：5∼7项，血管年龄比生理年龄大10岁。

C：8∼12项，血管年龄比生理年龄大20岁。

要想血管好，只有天天清血管，延缓胆固醇沉积的速度，让已经沉积的胆固醇慢慢溶解，就能不走到上支架的那一步。

这个日常护血管要点掌握好了，就能最大程度上确保血管不被自己给吃堵塞。

1、吃点血管“清道夫”

吃点血管“清道夫”食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2、含鱼油多的食品

鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3、富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有：海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽。能促进损伤血管内皮细胞修复，软化粥样硬化斑块。

4、饭前运动，帮血管驻龄

饭前运动，提高血管“年轻化”程度，防止变老。

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。

如果饭前适度运动，保护血管的效果更好，有低血糖的朋友要注意饭前运动量不要太大。走走步就行了。

5、血管体操每天做，血管通了，气顺了

在下蹲的时候，心肺血流相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺、供血、呼吸的功能。

为什么下蹲能有这么大的好处呢？我们可以看到：

蹲下去的时候：人体折成三段，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；

人一站起来，全身血压冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

一来一回，血液在血管里流速增快，全身血管得到反复冲洗，而这个冲洗过程没有任何药物参加，也不会有副作用！血管就在这一蹲一起之间软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

蹲法各异，效果不同！

正确姿势：头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

起身姿势：不宜过快，得缓慢进行！

呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

a、脚跟蹲

可以有效加速血液血管的流动和回流。（以上皆为网络图片）

脚跟是不是经常冷？这样做可以刺激脚跟部的毛细血管，让脚跟暖起来，血管也更通畅。

脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后三分之二部分接触地面。

下蹲时人体重心会发生改变，保持平衡重心主意适当前倾，初次练习时要注意安全，时间控制在30秒~1分钟即可。

b、脚尖蹲

脚趾是人体最远端，加以人工刺激，可以有效加速血液血管的流动和回流。

前脚掌着地，脚跟离地，大腿压小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。

c、靠墙蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜。

d、弓步蹲

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

血管是可以自己保护的，每天按照上面6条中的任意一条坚持，开启人体自带的净血、刷血管功能！

责任编辑:白容

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